Según la Clínica Mayo, una de las características distintivas de la aptitud cardiovascular, también conocida como aptitud aeróbica, es la capacidad de su cuerpo para absorber, transportar y usar oxígeno durante el ejercicio. A veces llamado CV o cardio fitness, el fitness cardiovascular está inextricablemente relacionado con la salud.
La aptitud cardiovascular es el resultado de que su corazón, pulmones, músculos y sangre trabajan juntos en concierto mientras hace ejercicio.
Propina
El ejercicio cardiovascular o el ejercicio aeróbico se refieren a la capacidad de su cuerpo para absorber y usar oxígeno mientras hace ejercicio.
Medición de la aptitud cardiovascular
La aptitud cardiovascular se expresa como su VO2 máximo: el volumen máximo de oxígeno que puede tomar a través de los pulmones, bombear alrededor de su cuerpo usando el corazón y los vasos sanguíneos y luego usarlo en los músculos. De acuerdo con el Consejo Americano para el Ejercicio, se puede evaluar la aptitud cardiovascular mediante una serie de pruebas, que incluyen pruebas de cinta, pruebas de aumento, pruebas de ciclismo y remo.
Otros factores, como la resistencia muscular aeróbica, son parte de la aptitud cardiovascular. Las pruebas de aptitud rudimentarias a menudo están conectadas a máquinas de ejercicio cardiovascular comunes para que pueda evaluar su aptitud CV sin tener que ir a un laboratorio de ciencias del deporte.
Factores de aptitud cardiovascular
A medida que se pone en forma, por ejemplo, después de un período prolongado de ejercicio aeróbico regular, su cuerpo realiza numerosas adaptaciones que resultan en una mejor condición cardiovascular. Los músculos involucrados en la respiración, sus intercostales y el diafragma, se fortalecen y son más eficientes. Los capilares en los alvéolos, los pequeños vasos sanguíneos que suministran los alvéolos profundos en los pulmones, aumentan en número. En resumen, te vuelves más capaz de tomar oxígeno y exhalar dióxido de carbono.
Su corazón se vuelve más fuerte y más eficiente a medida que se pone en forma, informa la American Heart Association. Un corazón fuerte y en forma puede bombear más sangre por latido que un corazón más pequeño y menos en forma. Sus músculos también se ponen en forma y más fuertes como resultado del ejercicio.
Aumenta la cantidad y el tamaño de los capilares que llevan oxígeno y toman dióxido de carbono de los músculos. La cantidad y el tamaño de las mitocondrias, las células productoras de energía, también aumentan. Como resultado de las adaptaciones respiratorias, a veces se usa el término "cardiorrespiratorio".
Beneficios de aptitud cardiovascular
Según la Clínica Cleveland, la aptitud cardiovascular está relacionada con una reducción de la presión arterial, un menor riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, una menor incidencia de diabetes, un menor riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, una frecuencia cardíaca en reposo más baja, una menor masa grasa y una mayor masa ósea (para las partes del cuerpo que soportan peso, generalmente las piernas en el ejercicio cardiovascular; el entrenamiento de resistencia aumenta más notablemente la densidad ósea), mejores niveles de energía y una mayor resistencia a enfermedades y fatiga.
Estos beneficios se atribuyen tanto al ejercicio cardiovascular como a la aptitud cardiovascular. Los beneficios disminuyen si el ejercicio no es regular y consistente.
Definición de entrenamiento cardiovascular
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos cardiovasculares, las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan que realice de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso a la semana; o 75 a 150 minutos de cardio vigoroso. Elija ejercicios que usen grandes grupos musculares de manera rítmica, como ciclismo, carrera, natación o remo.
Ve despacio al principio
El ejercicio cardiovascular es beneficioso y saludable, pero no viene sin riesgos. Si ha sido sedentario durante mucho tiempo, tiene un sobrepeso significativo, sufre de alguna forma de enfermedad metabólica o cardiovascular o tiene algún problema en las articulaciones, busque atención médica antes de comenzar cualquier tipo de rutina de entrenamiento.
