A pesar de los muchos beneficios positivos conocidos de dejar de fumar, el aumento de peso potencial puede ser una preocupación para aquellos que contemplan dejar el hábito. Fumar aumenta su metabolismo, y cuando deja de fumar, su metabolismo vuelve a la normalidad. El aumento de peso temporal puede ocurrir a medida que se adapta a la quema de calorías a un ritmo más lento de lo que se acostumbró como fumador. Los ajustes en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir o retrasar el aumento de peso cuando deja de fumar.
Nicotina
La nicotina en los cigarrillos acelera el metabolismo en los fumadores. La nicotina en la sangre se metaboliza y se excreta del cuerpo rápidamente, por lo que los efectos de la deficiencia de nicotina no tardan mucho en hacerse evidentes. La vida media aproximada de la nicotina en la sangre es de dos horas. Puede demorar hasta ocho horas después del último cigarrillo ya que fumar tiene un efecto acumulativo y representa una situación de dosificación múltiple, explica la American Heart Association.
Efectos
Cada cigarrillo que fuma inmediatamente hace que su cuerpo use las calorías más rápido. A medida que disminuye su tasa metabólica cuando deja de fumar, puede volverse bastante lento durante algunas semanas o meses a medida que se ajusta a los niveles normales. Durante este período, puede quemar calorías a un ritmo más lento que el promedio, explica SmokeFree.gov, un sitio web publicado por la Universidad del Sur de Florida.
Aumento de peso
El aumento de peso no es inevitable cuando deja de fumar. Subir de peso es más común en los primeros seis meses después de dejar de fumar. Aproximadamente el 50 por ciento de los fumadores ganan menos de 10 lb. cuando dejan de fumar, mientras que aproximadamente el 10 por ciento aumentan hasta 30 lb. Como regla general, los fumadores más pesados tienden a aumentar más de peso que los fumadores más ligeros una vez que lo dejan. Sentirse más hambriento y posiblemente ansiar más bocadillos con alto contenido de azúcar y grasas puede contribuir al aumento de peso además de un metabolismo más lento. La pérdida de peso puede ocurrir a medida que las personas se acostumbran a no fumar.
Recomendaciones
Hacer ejercicio regularmente y comer una dieta nutritiva que incluya frutas, verduras y granos integrales puede ayudar a evitar el exceso de peso a medida que se adapta para quemar menos calorías cada día. La actividad física también puede ayudar a disminuir los síntomas de abstinencia asociados con dejar de fumar, señala la Red de Información de Control de Peso, un sitio web publicado por los Institutos Nacionales de Salud. Incluso puede notar que respira un poco más fácil durante el ejercicio. Apunte por lo menos 30 minutos de actividades aeróbicas como caminar a paso ligero o trotar la mayoría de los días de la semana.
