Si unirse a un gimnasio no está en su presupuesto o simplemente no es su preferencia, es completamente posible armar un gimnasio en casa con un modesto gasto financiero y de espacio. Tonificar tu trasero requiere que hagas ejercicios que aíslen los músculos de los glúteos y trabajen toda la parte inferior del cuerpo como una unidad, y existe una gran cantidad de equipo para ayudarte a ver los resultados.
Caminadora o Escaladora
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son una buena forma de trabajar con pesas, pero son una experiencia en sí mismas. A diferencia de las pesas, que deben sujetarse en la mano, las bandas de resistencia se pueden unir a cualquier parte de su cuerpo. Esto le permite agregar resistencia a los ejercicios, para aductores y abductores, que trabajan su trasero desde los lados. También brindan apoyo para ejercicios como estocadas y peso muerto. Las bandas de resistencia proporcionan una resistencia lineal, lo que significa que cuanto más lejos esté del ancla, más difícil será el ejercicio, incluso dentro de una sola repetición. Elija una banda de resistencia media para comenzar y comience su ejercicio más lejos del ancla a medida que avanza.
Pesas
Muchas personas no creen que las pesas sean necesarias para un entrenamiento de glúteos, pero la resistencia es vital para obtener resultados de ejercicios de levantamiento de glúteos, como peso muerto, estocadas y sentadillas. Puede sostener una pesa en cada mano o usar ambas manos para sostener una barra, pero aumentar la carga más allá de su propio peso corporal es la única forma de obtener los resultados que desea. Las pesas en los tobillos son otra buena opción para agregar resistencia a los levantamientos de piernas y los hidrantes de incendios, que le dan las muescas en los costados de su trasero. Los pesos pueden ser costosos, así que no se preocupe por comprar un juego completo de una vez. Comience con lo que puede usar ahora y luego compre pesos más pesados según los necesite.
Paso
Un escalón es una herramienta útil para tonificar los glúteos por la misma razón que el escalador. Cada vez que levanta el peso de su cuerpo, el poder proviene de su trasero. Agregar un paso a un entrenamiento de circuito puede aumentar su progreso, y usar el paso durante otros entrenamientos se suma a sus resultados firmes. Por ejemplo, suba y baje del escalón mientras hace flexiones de bíceps durante los ejercicios con los brazos. El paso no restará valor a los rizos, pero agregará un elemento de la parte inferior del cuerpo que puede acelerar su progreso. Si tiene una escalera en su hogar, puede usar el escalón inferior en lugar de un escalón de acondicionamiento físico.
Balance Ball
Se sabe que las bolas de equilibrio son ayudas para estirar, pero se pueden hacer muchos ejercicios en la pelota para agregar un factor de estabilidad. Cuando debes trabajar para mantenerte erguido durante un ejercicio, tu cuerpo llama a los músculos de soporte más pequeños. Estos músculos no obtienen mucho trabajo durante un entrenamiento normal porque mantienes una postura cómoda para ti. Pero la primera vez que intente extensiones inversas o rizos de isquiotibiales en la pelota, la falta de una base firme le mostrará los músculos de los glúteos que nunca supo que tenía. Las bolas de equilibrio son bastante económicas y se desinflan para el almacenamiento cuando no están en uso.
