Una de las mejores cosas que puede hacer por sus articulaciones es ejercitarlas. De hecho, un estudio publicado en la edición de enero de 1997 de "The Journal of the American Medical Association" encontró que el ejercicio de resistencia redujo significativamente el dolor de artritis en las rodillas. Debido a la mecánica del movimiento, el peso muerto se considera un ejercicio seguro para la rodilla. Pero todos están construidos de manera diferente, con diferentes proporciones y biomecánica, y es posible que los pesos muertos causen dolor en la rodilla. Si sufre de dolor de rodilla crónico o agudo, asegúrese de hablar con su médico.
Comparación de ejercicios pesados de piernas
Como ejercicios pesados, a menudo se comparan la sentadilla y el peso muerto. Ambos son elevadores de competición de levantamiento de potencia, y ambos tienen seguidores apasionados por cuál es el rey de los elevadores. Pero una forma en que el peso muerto ciertamente gana es cuando se trata de la salud de la rodilla. Tanto la sentadilla como la presión de la pierna tienen puntos de giro en los que la presión sobre las rodillas se multiplica según la velocidad del descenso. Debido a que la barra se encuentra en la parte inferior del peso muerto, es el más seguro para la rodilla de todos los ejercicios pesados de piernas.
Técnica adecuada
Variaciones
Los pesos muertos tradicionales y de sumo se consideran iguales. Ambos son legales en la competencia de levantamiento de pesas, y ambos se han utilizado para establecer récords. Pero cada uno de ellos afecta la rodilla de manera ligeramente diferente, por lo que si experimenta dolor de rodilla debido a un tipo de peso muerto, pruebe con el otro. Un estudio de la biomecánica de los pesos muertos realizado en los Juegos Mundiales Olímpicos Especiales de 1999 y publicado en la edición de agosto de 2001 de "Medicine and Science in Sports and Exercise" descubrió que el peso muerto tradicional trabajaba los flexores de la rodilla, mientras que el peso muerto del sumo trabajaba la rodilla extensores Además, mientras que el peso muerto tradicional ejerce más presión directamente sobre los meniscos, el peso muerto de sumo coloca más sobre los tendones ACL y PCL. Si ambos estilos causan dolor en la rodilla, considere usar una barra de encogimiento de hombros, que puede cambiar la trayectoria del peso, o incluso hacer peso muerto con las piernas rígidas, que no causará dolor en la rodilla porque la rodilla está estable durante todo el ejercicio.
Alternativas
Después de una lesión en la rodilla, el ejercicio de cuádriceps más común utilizado durante la rehabilitación física es la extensión de la pierna. De acuerdo con la "Anatomía del entrenamiento de fuerza", los rizos isquiotibiales son la forma más segura de desarrollar los músculos de las piernas mientras la rodilla todavía es sensible. Pero, si es posible, estos ejercicios deben verse como una forma de desarrollar ejercicios de piernas con peso libre. La mejor alternativa de peso libre al peso muerto cuando la seguridad de las articulaciones es una preocupación es la mejora. "OverspeedTraining.com" explica que es tan efectivo que impulsó a los atletas de la fuerza olímpica de Europa del Este a su estado dominante, pero es mucho más liviano y menos estresante que la sentadilla que casi no causa lesiones. La clave para realizar el ejercicio de manera segura para la rodilla es aterrizar sobre los dedos del pie de la pierna que no trabaja.
