La resistencia se anuncia como una marca de buena forma física, pero no todos entienden exactamente qué es. La resistencia es la capacidad de su cuerpo para mantener períodos prolongados de actividad física.
Las elecciones de estilo de vida poco saludables disminuyen su resistencia y resistencia, lo que hace que sea más difícil mantener actividades intensas. Puede aumentar su resistencia con unos pocos cambios en sus hábitos de acondicionamiento físico para hacer que su cuerpo sea más saludable. Una pérdida repentina de resistencia debe seguirse con una visita a su médico. Este podría ser el signo de una afección médica subyacente.
Propina
La resistencia puede verse afectada negativamente por la falta de actividad, una dieta deficiente, fumar o una afección médica subyacente.
Falta de ejercicio
Agregue actividad física regular para aumentar su resistencia y salud general. El ejercicio aeróbico, trotar, patinar, saltar la cuerda, bailar, nadar, saltar saltos y otras actividades cardiovasculares ayudan a recuperar la resistencia.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa para mantener un peso saludable. Si no ha hecho ejercicio en el pasado reciente, es probable que tenga que trabajar hasta estas cantidades.
Incorporar una dieta saludable
Seguir una dieta pobre puede disminuir su resistencia, al aumentar la inflamación en su cuerpo y aumentar los niveles de grasa. El consumo de dulces, dulces horneados, refrescos y otras golosinas azucaradas causa fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre y fallas de energía. Comer una gran comida pesada hace que su cuerpo se concentre en la digestión, por lo que se siente somnoliento, no lleno de energía.
Comer más de lo que su cuerpo necesita puede disminuir su resistencia, pero también puede reducir su consumo de calorías. Deja tu cuerpo sin el combustible necesario para convertirlo en energía.
Aumente su resistencia al comer de cinco a seis comidas pequeñas cada día y se adhiera a frutas, verduras, carnes magras, pescado, legumbres y granos integrales para obtener combustible de alta calidad y alta energía, según Mayo Clinic.
Para obtener los mejores resultados, consulte a un dietista para determinar cuántas calorías necesita para mantener un peso y un nivel de actividad saludables. Con el tiempo, su dieta nutritiva aumentará su resistencia.
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Dejar de fumar habitos
El tabaco disminuye directamente su resistencia al limitar el oxígeno a su corazón, músculos y tejidos. Según la Clínica Cleveland, las personas que fuman tienen una tasa de mortalidad aproximadamente un 70 por ciento más alta que las de los no fumadores por muertes relacionadas con la enfermedad de las arterias coronarias, los vasos sanguíneos que suministran directamente al corazón.
Para contrarrestar la disminución de la resistencia, deja de fumar por completo. Los beneficios de dejar el tabaco incluyen una vida útil más larga, presión arterial más baja y un menor riesgo de cáncer, asma, bronquitis, enfermedad de las encías, ataque cardíaco, enfermedad cardiovascular y varias otras afecciones médicas.
Caída repentina en el ejercicio cardiovascular
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