Hermoso envejecimiento es posible. El programa de ejercicios adecuado para mujeres de 50 años o más debe proporcionar actividades físicas que reduzcan los efectos del envejecimiento. La menopausia está cambiando su cuerpo, pero la menopausia y el bienestar pueden ir de la mano. Los ejercicios para mujeres mayores de 50 años deben incluir ejercicios cardiovasculares, flexibilidad y movimientos de rango de movimiento, ejercicios con pesas para la fuerza y resistencia muscular, ejercicios de respiración profunda y conciencia corporal.
Propina
El mejor programa de ejercicios para mujeres mayores de 50 años es completo. Elija un ejercicio cardiovascular de bajo impacto para su corazón - levante pesas libres para sus huesos - pruebe el yoga para mantener el equilibrio.
Ejercicios para mujeres mayores de 50 años
El ejercicio cardiovascular previene enfermedades, aumenta el metabolismo, controla o mantiene un peso corporal saludable, oxigena la sangre, aumenta la circulación y mejora la conciencia corporal y la agudeza mental. El mejor ejercicio cardiovascular para usted depende de lo que disfrute y de lo que pueda hacer. La salud de sus articulaciones es importante, así que elija algo de bajo impacto como Zumba, aeróbicos por pasos, aeróbicos acuáticos, caminatas, caminatas, esquí de fondo, ciclismo en interiores, aeróbicos, danza del vientre o Jazzercise.
Observe una clase antes de asistir, para asegurarse de que sea adecuada para usted. Algunas clases de Zumba no son de bajo impacto, pero otras sí. Lo mismo ocurre con los aeróbicos por pasos. Si tiene poco tiempo, busque una clase como 20/20/20, que realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular, 20 minutos de pesas y 20 minutos de tonificación y estiramiento. Es posible que no tenga este título exacto, así que lea las descripciones de las clases.
Soportar el peso
Las rutinas de entrenamiento con pesas para más de 50 mujeres se realizan con pesas, máquinas de pesas o algún otro aparato con pesas, o su propio peso corporal realizando la tabla o las flexiones, por ejemplo. Necesita este tipo de ejercicio para defenderse de la pérdida de fibra muscular y de hueso. La AARP establece que la pérdida de fibra muscular en el envejecimiento sedentario puede alcanzar el 30 por ciento entre las edades de 50 y 70. La pérdida ósea para las mujeres entre las edades de 40 y la menopausia es una tasa de descomposición del 3/4 al 1 por ciento por año. Por lo tanto, el mejor programa de entrenamiento para usted debe incluir ejercicios con pesas dirigidos a la fuerza y resistencia muscular.
Flexibilidad y rango de movimiento
La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos señala que el movimiento articular se restringe y la flexibilidad disminuye con la edad debido a cambios en los tendones y ligamentos. Por lo tanto, a medida que avanza a través de sus 50 años, debe ser consciente de mover sus articulaciones y músculos a través de un rango completo de movimiento. Prueba una clase de Pilates. Puede esperar mejorar el tono muscular, la postura, la flexibilidad, el equilibrio, su figura y la conciencia de su cuerpo. Considere conducir con un amigo a una clase, estacionarse a 15 minutos de distancia, caminar rápidamente hacia la clase, disfrutar de Pilates y caminar rápidamente de regreso a su automóvil.
Respiración y Relajación
Alrededor de los 40 años, su capacidad pulmonar comienza a disminuir debido a un proceso de constricción, contracción, rigidez y debilitamiento de sus bronquiolos, así como de sus alvéolos, pulmones, diafragma y músculos intercostales. Mantenga un sistema respiratorio saludable participando en ejercicios aeróbicos, una clase de Pilates o yoga. Aprenda la respiración pulmonar profunda que se enseña en el yoga y aplíquela a los momentos de relajación. Calmarás tus nervios y mejorarás tu salud pulmonar, todo al mismo tiempo.
