El Consejo del Presidente sobre Aptitud Física, Deportes y Nutrición informa que tiene la mayor posibilidad de lograr una pérdida de peso significativa al adoptar un plan que incluya una alimentación baja en calorías y ejercicio regular. Los regímenes de ejercicio más equilibrados incluyen entrenamiento de fuerza o entrenamientos que desarrollan músculo. Aunque el ejercicio promueve una mejor quema de calorías, puede sentir que su cuerpo está aumentando de peso después de varias semanas de actividad. Comprenda la relación entre el aumento muscular y la pérdida de peso para evitar confusiones.
Reducción de grasa y ejercicio
Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de sufrir un futuro con problemas de salud que incluyen cáncer, enfermedad de la vesícula biliar, accidente cerebrovascular y apnea del sueño, según MayoClinic.com. Aunque los medios de comunicación generalmente se centran en el ejercicio aeróbico como método principal para recuperar la delgadez, el entrenamiento de fuerza que desencadena el crecimiento muscular también es clave para lograr un peso corporal saludable. El ejercicio de fuerza incluye levantamiento de pesas, ya sea en máquinas o con pesas de mano o pesas libres como pesas. Las personas que entrenan con fuerza al menos tres veces por semana durante 30 minutos o más obtienen una mayor capacidad para quemar calorías. La actividad también eleva su tasa metabólica para quemar calorías no solo de manera más eficiente sino también durante horas después de dejar a un lado las pesas.
Resultados confusos
El entrenamiento de fuerza es un método comprobado para perder peso, pero la Clínica Cleveland informa que puede sentir que está ganando grasa, o manteniendo el mismo número en la báscula, ya que el músculo aumenta su peso corporal total. El levantamiento de pesas que aumenta el músculo reduce la grasa no saludable en las caderas y el estómago, pero el músculo pesa más que la grasa. La compensación es saludable, ya que el músculo ofrece recompensas para la salud de su cuerpo y no causará la enfermedad u otras afecciones potencialmente mortales asociadas con el exceso de grasa.
Mediciones Saludables
Juzgar el éxito de un régimen de entrenamiento de fuerza por el número que ve en la báscula puede causar confusión, así que considere otros métodos que demuestren los resultados saludables de su trabajo. Un diario de ejercicios es un buen lugar para documentar los cambios en la forma en que se siente, incluida una resistencia mejorada, una velocidad más rápida y menos dificultad para respirar después de un entrenamiento intenso. Es probable que pueda celebrar el aumento del tono en sus brazos y piernas, ya que las medidas de sus caderas y cintura y otras áreas generalmente disminuirán.
Comida no saludable y actividad física
Aunque el ejercicio a menudo mejora la forma en que se siente y puede producir cierto nivel de pérdida de peso sin modificar su dieta, es poco probable que los resultados en la escala coincidan con sus expectativas si consume postres con alto contenido calórico y carne o refrigerios fritos. El ejercicio quema calorías rápidamente, pero debe consumir al menos 500 calorías menos con sus comidas de las que usa todos los días para disminuir su peso incluso una libra por semana. Ajuste su dieta para incluir frutas, granos integrales y vegetales y pídale a su médico que lo remita a un nutricionista si necesita asesoramiento sobre la planificación de comidas.
