Sin embargo, hay dos escuelas de frecuencia con respecto al entrenamiento con pesas. Algunas personas creen que debe entrenar con frecuencia, a menudo dos o más días seguidos, para obtener las mejores ganancias, mientras que otras prefieren un enfoque más conservador, descansando durante al menos un día entre sesiones. Si puede entrenar eficientemente con pesas dos días seguidos depende de muchos factores, incluido qué tipo de entrenamiento está haciendo, sus objetivos y qué tan cansado está.
Dolor
Después de una intensa sesión de entrenamiento, a menudo experimentará dolor muscular de aparición tardía, lo que puede hacer que sus músculos se sientan tensos y dolorosos. Este dolor es causado por la descomposición de las fibras musculares durante la fase de descenso o excéntrica de un ejercicio. Si experimentas un DOMS particularmente malo después de una sesión de entrenamiento, es posible que desees descansar un día, porque entrenar por segundo día consecutivo puede hacerte más débil y más susceptible a las lesiones. Sin embargo, para evitar DOMS excesivos, puede experimentar con un entrenamiento sin excéntricos. El entrenador de fuerza Christian Thibaudeau aconseja hacer ejercicios sin excéntricos con un merodeador, o un conjunto de correas de explosión, para reducir el dolor muscular, lo que puede permitirle entrenar dos días seguidos.
Sobreentrenamiento
El síndrome de sobreentrenamiento puede ocurrir cuando coloca su cuerpo bajo demasiado estrés como resultado del ejercicio y no le proporciona un descanso o nutrición adecuados. El sobreentrenamiento puede hacerte sentir fatigado y mal, y puede reducir drásticamente tus niveles de rendimiento. Si ha tenido una sesión de entrenamiento particularmente exigente, especialmente una en la que ha realizado una serie de series hasta el fracaso, o ha estado trabajando en un alto porcentaje de su máximo de una repetición, sería prudente descansar al menos un día antes entrenar de nuevo, porque demasiado estrés acumulativo puede conducir al sobreentrenamiento.
Práctica
El entrenador de fuerza Dan John aconseja en su artículo "The Gable Method" que si algo es importante, debe hacerlo todos los días, y el entrenador de pesas rusas Pavel Tsatsouline basa su método de entrenamiento "Grease the Groove" en la idea de que "Especificidad más práctica frecuente es igual a éxito ". Ambas filosofías apoyan la idea de realizar ciertos ejercicios diariamente. Si tienes un ejercicio con el que luchas, debes intentar hacerlo todos los días. Use pesas livianas y concéntrese en usar la técnica perfecta, solo tome un día de descanso cuando sea necesario. La clave aquí es que se necesita práctica diaria si desea mejorar.
Rutina
Si entrenas dos días seguidos o no, también depende de la rutina que estés haciendo. Si está siguiendo un programa de cuerpo completo o está haciendo un entrenamiento de alta intensidad, deberá dejar al menos un día de descanso entre sesiones. Sin embargo, si sigue una división de cuatro partes del cuerpo o un programa de levantamiento olímpico, habrá momentos en los que tendrá que entrenar dos o más días seguidos para cumplir con los requisitos de la rutina.
