Muchas personas mantienen el estrés y la tensión en la parte superior de la espalda, lo que provoca tensión y dolor. Y aunque practicar deportes y levantar pesas son buenos para su cuerpo, algunas actividades pueden hacer que los músculos de la parte superior de la espalda se sientan doloridos y rígidos. Libere la tensión y estire los músculos tensos de la parte superior de la espalda con la antigua práctica del yoga. Solo unas pocas posturas realizadas cuando te sientes particularmente tenso o después de un entrenamiento pueden ayudarte inmediatamente a sentirte mejor.
Pose de gato
La mitad de un combo de pose llamado Cat-Cow, Cat pose se llama así porque imita la forma de la espalda arqueada de un gato asustado. Al redondear la espalda y presionar las manos contra la colchoneta se extienden los omóplatos y estira todos los músculos de la parte superior de la espalda.
Cómo:
Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Exhale mientras rodea la espalda, presionando las palmas de las manos y ensanchándose la espalda superior. Mete la pelvis ligeramente y lleva la barbilla hacia el pecho. Espere aquí por un segundo y regrese a una columna neutral. Repita tantas veces como desee.
Eagle Arms
La postura completa del águila es una postura de equilibrio realizada en una pierna; pero no hay razón por la que no puedas hacer solo la mitad superior de la pose, que es un poderoso abridor para los músculos de la parte superior de la espalda y una pose fácil de hacer en cualquier lugar cuando sientes tensión en la parte superior de la espalda.
Cómo:
Ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Extiende los brazos frente a ti y cruza el brazo izquierdo sobre el derecho por los codos. Entrelaza tus antebrazos y presiona tus palmas juntas frente a tu cara con tus manos perpendiculares a tu cara. Levante los brazos hacia arriba para que sus brazos estén paralelos al piso y presione los codos lejos de usted para aumentar el estiramiento en la parte superior de la espalda. Sostenga por varias respiraciones profundas. Luego, desenrolle los brazos y repita la postura, esta vez cruzando el brazo derecho sobre el izquierdo.
Si sus hombros están apretados y no puede entrelazar sus antebrazos, simplemente alcance y agarre sus hombros opuestos.
Pose de conejo
Una de las 26 posturas realizadas en una clase de yoga Bikram, la postura del conejo alarga la columna vertebral y estira los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.
Cómo:
Póngase en posición de niño con las rodillas juntas y los brazos extendidos detrás de usted. Sujete los talones con las manos, rodee la espalda y tire de la frente hacia las rodillas. Coloque la parte superior de su cabeza en el suelo. Exhale mientras levanta las caderas hacia el techo y rueda sobre la coronilla. Lleve su frente para tocar sus rodillas, o lo más cerca posible. Tire de los talones para extender completamente los brazos. Presione a través de la parte superior de la espalda para ampliar los omóplatos. Mantenga la postura durante cinco a 10 respiraciones profundas.
