Debido a que su consumo y gasto calórico general predice si perderá peso o no, comer una taza de espinacas al día puede ayudar, pero no garantiza, una pérdida de peso exitosa. Un estudio publicado en 2012 en "Nutrición y diabetes" encontró que las personas que se enfocaron en contar las calorías diarias totales perdieron más peso que los participantes del estudio que se enfocaron en aumentar su ingesta de frutas y verduras. Reemplazar los alimentos ricos en calorías con una taza de espinacas puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías.
Calorías en espinacas
La espinaca es un alimento bajo en calorías, que es beneficioso cuando intentas reducir tu ingesta de calorías para perder peso. La base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU. Para referencia estándar informa que 1 taza de espinacas crudas contiene solo 7 calorías. Por lo tanto, comer una taza de espinacas en lugar de alternativas altas en calorías, como dulces y azúcares agregados, ayuda a reducir la ingesta de calorías. Reducir su consumo de energía en solo 500 calorías diarias ayuda a perder aproximadamente 1 libra por semana, señala los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Beneficios de fibra
La espinaca es una excelente fuente de fibra dietética, que ayuda a aumentar la saciedad cuando se come en lugar de alternativas bajas en fibra. Además, la fibra no es completamente absorbida o digerida por su cuerpo. Si bien ayuda a llenarlo, contribuye poco a su consumo total de calorías. Por lo tanto, comer 1 taza de espinacas en lugar de dulces bajos en fibra, bebidas azucaradas, azúcares agregados y granos refinados ayuda en sus esfuerzos para perder peso.
Necesidades de calorías para bajar de peso
Comer una taza de espinacas como parte de un plan de comidas bajas en calorías te ayudará a perder peso. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, los planes que contienen entre 1, 200 y 1, 600 calorías diarias suelen ser dietas efectivas para bajar de peso. Los hombres a menudo requieren más calorías que las mujeres, y los adultos activos que intentan perder peso generalmente necesitan más calorías que los que son sedentarios.
Requisitos diarios de verduras
La cantidad de espinacas u otras verduras que debe comer diariamente depende de sus necesidades calóricas para perder peso. Por ejemplo, si su requerimiento de pérdida de peso es de 1, 200 calorías diarias, apunte a 1, 5 tazas de verduras por día, y si su requerimiento de energía para perder peso es de 1, 600 calorías, tome 2 tazas del grupo de vegetales diariamente, sugiere la publicación " Pautas dietéticas para estadounidenses, 2010. " ChooseMyPlate.gov informa que aunque 1 taza de espinacas cocidas es igual a 1 taza del grupo de verduras, 2 tazas de hojas de espinacas crudas se clasifican como 1 taza equivalente del grupo de verduras.
