Deshidración
Paso 1
La deshidratación contribuye significativamente a las alteraciones en el tracto gastrointestinal, especialmente cuando ha perdido más del 4% de su peso corporal. Los corredores de larga distancia a menudo luchan por mantener la hidratación. Sin embargo, si su entrenamiento es variado, puede mantener una hidratación adecuada bebiendo 400-600 mililitros de agua o bebidas deportivas antes del ejercicio. Intente beber agua durante sus entrenamientos si tiene pausas entre los ejercicios, y asegúrese de beber y rehidratarse después de completar el ejercicio.
Contribuyentes dietéticos
Paso 1
Comer incorrectamente antes del ejercicio contribuye al dolor de estómago. Tener una comida abundante con alto contenido de proteínas y grasas ralentiza su sistema gastrointestinal y puede causar dolor de estómago. Al realizar ejercicios de resistencia, como carreras o maratones, debe tener en cuenta sus patrones dietéticos en los días previos a la carrera. Diferentes nutrientes pasan a través del tracto gastrointestinal a velocidades variables. Mientras que los carbohidratos se descomponen y absorben fácilmente, los alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas pasan más lentamente. El día anterior y el día del ejercicio, disminuya la ingesta de estos alimentos para evitar el dolor de estómago después del ejercicio.
Alta intensidad de ejercicio
Paso 1
Un factor común en el dolor de estómago después del ejercicio es hacer ejercicio a alta intensidad. Las personas que compiten a menudo se esfuerzan más de lo que normalmente hacen ejercicio, causando dolor abdominal. Para evitar sobrecargarse, concéntrese en el entrenamiento. Trabaje hasta el nivel de intensidad deseado, y si está entrenando para una competencia, asegúrese de que su ejercicio imite las condiciones de la competencia lo más cerca posible. Al acondicionar su cuerpo, puede tener menos episodios de dolor de estómago después del ejercicio. La mayoría de los atletas se adaptan y tienen menos quejas gastrointestinales a medida que avanza su entrenamiento.
Las condiciones climáticas
Paso 1
Hacer ejercicio en condiciones de frío también juega un papel en el dolor de estómago post-entrenamiento, especialmente cuando hace ejercicio en clima nevado o helado. Debido al clima frío, sus músculos experimentan una disminución de la circulación, lo que aumenta la posibilidad de tensión muscular en el área abdominal. El calentamiento de los músculos abdominales disminuye el riesgo de tensión. Realice calentamientos en el interior antes de hacer ejercicio al aire libre en climas fríos. Además, si hace ejercicio en climas fríos, vístase apropiadamente para su entrenamiento para ayudar a su cuerpo a retener el calor necesario.
