Si su hijo de 10 años quiere comenzar a levantar pesas para mejorar su fuerza o aumentar su rendimiento en los deportes, aplauda por su deseo de estar más saludable. Según KidsHealth de Nemours, los niños que regularmente entrenan con fuerza tienen más probabilidades de desarrollar músculos y huesos sanos y menos probabilidades de lesionarse. La noción de entrenamiento de fuerza de su hijo puede traerle a la mente visiones de él bombeando hierro en un gimnasio, pero tenga la seguridad de que un programa de fortalecimiento para niños es diferente al de los adultos.
Entrenamiento de fuerza, culturismo y levantamiento de pesas
El entrenamiento de fuerza no es culturismo o levantamiento de pesas. Las actividades posteriores enfatizan la competencia y progresivamente grandes ganancias musculares. Intentar levantar pesas más pesadas o ganar masa muscular puede tensar los tendones, músculos y placas de crecimiento de su hijo de 10 años. Esto es especialmente cierto si su hijo termina tratando de eludir las reglas de seguridad y descuida sus limitaciones físicas para levantar más peso.
Preparación
Su hijo debe estar listo para aprender algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza si está preparado para el desarrollo para participar en un deporte organizado como la gimnasia o el fútbol escolar. Su pediatra debe evaluar la preparación física de su hijo, la estabilidad emocional y la preparación mental para seguir las instrucciones antes de inscribir a su hijo en cualquier clase de deporte o entrenamiento de fuerza.
Régimen apropiado para la edad
Incluso el niño de 10 años más preparado no debería participar en nada que sea simplemente una versión reducida de un programa de entrenamiento con pesas para adultos, advierte KidsHealth de Nemours. A los 10 años, es probable que su hijo disfrute del juego, que se puede incorporar a sus sesiones de ejercicio. Por ejemplo, su instructor puede asignar un ejercicio de fortalecimiento a cada número en un par de dados, permitir que su hijo lance los dados y luego le indique que haga el ejercicio que corresponda con el número que lanza.
Empezando
El entrenador de entrenamiento de fuerza de su hijo debe concentrarse en ayudarlo gradualmente a ganar fuerza y alentarlo a prestar mucha atención a la seguridad y la técnica. Cada sesión debe comenzar con un calentamiento de al menos cinco a 10 minutos para reducir el riesgo de que su hijo se lesione, incluya ejercicios para todas las áreas del cuerpo y termine con algunos estiramientos suaves. El entrenador también comenzará a su hijo con pesas ligeras a medida que aprende a levantar correctamente y aumentar el peso en pequeños incrementos después de que pueda realizar fácilmente alrededor de 15 repeticiones de un ejercicio, según la Academia Estadounidense de Pediatría. Otro aspecto importante del entrenamiento de fuerza es dar tiempo a los músculos para que descansen y desarrollen, por lo que las sesiones de ejercicio deben realizarse no más de tres o cuatro días a la semana.
Consideraciones
Aunque es posible que su hijo quiera ver ganancias físicas como resultado de sus esfuerzos, no ganará músculo de la misma manera que los adultos hasta que atraviese la pubertad, según el Hospital for Special Surgery. Explíquele esto de antemano y enfatice que fortalecerse y aumentar su rendimiento atlético son más importantes que tener fibras musculares más grandes.
