Paso 1
Tenga en cuenta que el CPAP solo no producirá resultados de pérdida de peso. El Illinois Neurological Institute Sleep Center siguió a pacientes obesos que se sometieron a tratamientos de CPAP durante un año y algunos experimentaron pérdida de peso inicial, pero ninguno terminó el año con resultados significativos: algunos pacientes incluso aumentaron de peso. El tratamiento de la apnea del sueño por sí solo no fue suficiente para lograr resultados.
Paso 2
Duerma lo suficiente y disminuya el estrés. Un estudio de Kaiser Permanente, publicado en el "International Journal of Obesity" indicó que dormir entre seis y ocho horas por noche reduce el estrés y puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los tratamientos de CPAP son la forma más efectiva de tratamiento para la apnea del sueño, lo que significa que usar el tratamiento lo ayudará a perder peso si padece este trastorno del sueño.
Paso 3
Usa tu energía extra de una buena noche de sueño para quemar el exceso de calorías con el ejercicio. El estudio de Kaiser estableció el mínimo de ejercicio en 180 minutos por semana, lo que está en línea con la recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de al menos 150 minutos por semana para una buena salud general. El ejercicio se puede dividir en segmentos de 10 minutos a lo largo del día para obtener las mismas ventajas de quemar calorías.
Etapa 4
Cortar la ingesta calórica. El estudio de Kaiser Permanente recomendó reducir las calorías diarias en 500 y seguir la dieta DASH: enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Este plan de alimentación sugiere mantener los niveles de sodio en 2, 300 mg o menos por día, consumir de seis a ocho porciones de granos enteros, cuatro a cinco porciones de vegetales, cuatro a cinco porciones de fruta, dos a tres porciones de lácteos bajos en grasa y seis o menos porciones de carnes magras. Además, coma legumbres, nueces y semillas de cuatro a cinco veces por semana, más cinco o menos porciones de dulces por semana y dos o tres porciones de aceites saludables por día. Evite las grasas trans y saturadas, el alcohol y la cafeína.
Paso 5
Reúnase con su médico. Juntos pueden decidir en qué consisten sus necesidades dietéticas y establecer objetivos calóricos más específicos. También querrá la aprobación de su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Combine su tratamiento de CPAP con estrategias sensatas para bajar de peso para una buena noche de sueño y una cintura más delgada.
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