Todo lo que quieres es volverte más fuerte y en forma, pero el dolor en tus abdominales te está frenando. Una sensibilidad en la parte inferior del abdomen no solo afecta su capacidad de crujir y torcerse, sino que puede causar molestias cuando alcanza o cambia de dirección, ¡incluso puede doler cuando estornuda!
La mayoría de los músculos abdominales estirados ocurren en la parte inferior del estómago, donde el músculo se une a la pelvis. Esta condición dolorosa aparece como ternura, inflamación y posible hinchazón. El grado de tirones abdominales varía de leve a grave. Es posible que incluso haya sentido un dolor agudo cuando el músculo se estiró, especialmente si alcanzó el punto grave de ruptura.
Si no está seguro de cuándo ocurrió la lesión, sepa que con mayor frecuencia estira los abdominales cuando levanta pesas pesadas o durante una actividad que implica cambios rápidos de dirección y posición. Por lo general, usted jala su recto abdominal, el músculo abdominal frontal superficial que forma su paquete de seis, pero es posible jalar los músculos laterales de sus oblicuos internos o externos.
Actividades responsables
Un giro rápido en el campo de fútbol, un trampolín, un giro en el hockey sobre césped o un cambio de dirección cuando te mueves a una velocidad rápida durante el fútbol podrían provocar un tirón muscular abdominal. La hiperextensión extrema de la columna vertebral, como sucede durante algunos movimientos gimnásticos, también puede causar una lesión muscular abdominal.
Los gimnastas, los saltadores de pértiga, los jugadores de béisbol, los lanzadores y los luchadores de tiro y jabalina son algunos de los atletas más probables de sufrir la lesión. Cuando levantas pesas, especialmente al estilo olímpico con arranques y limpiezas, también puedes causar daños.
Demasiadas sentadillas también pueden causar un uso excesivo y tensión muscular. Si eres nuevo en el ejercicio, quieres ponerte en forma rápidamente y realizar 100 abdominales o abdominales, es muy probable que hayas agravado o tirado del músculo abdominal.
En todos estos casos, la lesión ocurre cuando la fuerza de su movimiento es más fuerte de lo que sus músculos pueden soportar. El músculo se estira y si continúas, las fibras comienzan a romperse. Cuando te mueves rápidamente, es difícil detenerse a tiempo para evitar el daño. Un tirón leve es un estiramiento excesivo, mientras que un tirón agudo podría ser una rotura total, lo cual es una mala noticia.
Tratamiento
El descanso es una de las formas más efectivas de tratar un músculo abdominal estirado. Espere realizar abdominales, estabilizaciones y giros hasta que el dolor se disipe y un médico lo haya autorizado para la actividad. Continuar ejercitando un músculo lesionado prolongará el malestar y podría empeorarlo.
A medida que el músculo sana, aplique una compresa de hielo durante 20 minutos a la vez varias veces al día. Es posible que un poco de calor, como un baño tibio o una toallita caliente, relaje el músculo para que pueda funcionar. Si su músculo estirado se acompaña de hinchazón, no use calor.
Si su médico lo aprueba, los analgésicos de venta libre también pueden ayudar a disminuir el dolor. No los use para ser un héroe y "trabajar" a través del dolor; no obtendrá beneficios si continúa ejercitando el músculo lesionado.
Prevención
Puede pensar que es obvio, pero no hacer demasiado demasiado pronto es una manera simple de evitar un tirón muscular abdominal. Otras estrategias a tener en cuenta:
- Haga calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio, incluso una serie de sentadillas. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones, haciéndolos más móviles y menos vulnerables a las lesiones.
- Facilidad en un nuevo programa de entrenamiento. Independientemente de cuán "en forma" se perciba, si un ejercicio es nuevo para usted, cumpla con los pesos ligeros y enfatice la forma. Mantenga también un número modesto de repeticiones.
- Use la técnica adecuada al levantar, incluso para establecer un ejercicio. Pídale a un amigo que lo vea y use una rejilla para pesas cuando el peso sea demasiado pesado para levantarlo con seguridad del suelo.
