Hay una buena razón por la que los entrenadores mencionan las tablas como uno de los mejores ejercicios. La postura es simple, pero funcional y práctica. Puede hacerlo en cualquier lugar y abunda la variedad.
Realízalo en tus antebrazos, palmas, a tu lado o usando una superficie inestable, como una pelota de estabilidad. El tablón es simplemente uno de los mejores ejercicios para el acondicionamiento central, ya que mejora la postura, apoya una espalda sana, mejora el movimiento y la coordinación general y, por supuesto, tonifica la sección media.
1. Los tablones fortalecen su núcleo de forma segura
Las tablas por sí solas no te darán un paquete de seis, pero cuando se combinan con una dieta de calidad y ejercicios cardiovasculares y de fuerza para todo el cuerpo, las tablas te ayudan a desarrollar la definición en tu medio.
Entrenan los músculos del núcleo interno, incluido el transverso abdominal, que sienta las bases para crear un recto abdominal más fuerte y definido, la vaina frontal de los abdominales que se ve en el espejo. Para las personas con problemas de disco o dolor de espalda existente, los tablones son más seguros que los crujidos porque no requieren flexión de la columna vertebral.
2. Notarás una mejor postura
Los tablones crean una sección media funcional porque trabajan todo su núcleo, que abarca todo el tronco desde la cintura pélvica hasta la cintura escapular. Cuando estos músculos, que incluyen el erector de la columna vertebral, los romboides y el trapecio, son fuertes, naturalmente se parará más recto.
Una buena postura significa que mantiene los huesos en la alineación adecuada, lo que facilita la respiración y la función del sistema nervioso. También promueve el posicionamiento adecuado y, por lo tanto, el funcionamiento de sus órganos internos, incluidos los utilizados para la digestión.
Además, una buena postura te alarga para que te veas más delgado y más alto, incluso sin caer una onza en la báscula. Levantarse alto también te hace parecer más seguro y te permite presumir de todo el trabajo que haces en el gimnasio.
3. Ayudan a reducir el dolor de espalda
Una mejor postura lo ayuda a cosechar otro de los beneficios de la tabla: mejorar la salud de la espalda. Desde un punto de vista práctico, una buena postura ayuda a mantener las vértebras y los ligamentos de la columna vertebral sanos y alineados.
Los tablones entrenan los músculos de su abdomen para que se activen de modo que apoyen su postura y compartan la carga de sostenerlo en posición vertical; sus músculos de la espalda ya no tienen que hacer todo el trabajo. Esto también impide el desarrollo de la osteoartritis degenerativa y la inmovilidad asociada que ocurre con el tiempo.
Cuando sus abdominales son más fuertes y se sienta erguido con las vértebras apiladas, ya que su cuerpo está diseñado, también es menos probable que desarrolle dolor en el cuello y los hombros causado por encorvarse en posiciones anormales.
4. Mejor movimiento y coordinación
La posición de la tabla, y todas sus variaciones, entrenan al cuerpo para usar los abdominales para la estabilización, que es lo que están diseñados para hacer.
Cuando corres, caminas, andas en bicicleta o nadas, los abdominales fuertes que has desarrollado a partir de tablas significan que eres más eficiente en general. Sus piernas y brazos no tienen que hacer todo el trabajo, por lo que puede durar más y resistir lesiones por el uso excesivo de un grupo muscular.
Debido a que el tablón fortalece todo su núcleo, no solo sus abdominales, le enseña a su cuerpo a actuar como una unidad, no como un conjunto de partes individuales. Los tablones entrenan los músculos de su cuerpo para que trabajen juntos, mientras que las variaciones de los tablones, como las versiones con un solo brazo o con una sola pierna, mejoran el equilibrio.
Cómo hacer un tablón correctamente
Para hacer una tabla alta, suba a la parte superior de una posición de flexión y sostenga durante 30 segundos o más. Durante una tabla de antebrazo, descanse su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos.
En cualquiera de las versiones, mantenga fuertes los músculos del pecho y abdominales, active los muslos y evite la flacidez o las caderas. Su cuerpo debe estar en línea recta desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
