Cambiar su dieta para limitar o excluir por completo la mayoría de los alimentos no es una forma saludable o equilibrada de perder peso, incluso si disfruta de lo que está comiendo. El queso y las galletas proporcionan una cantidad decente de variedad y pueden ayudarlo a adelgazar si puede reducir el total de calorías mientras los come, pero sigue siendo una opción mucho más saludable seguir una dieta más variada.
información nutricional
Dependiendo de los tipos de queso y galletas que elija comer en su dieta, podría reducir las calorías diarias o aumentarlas bastante. Por ejemplo, 2 oz. de las galletas con sabor a queso tienen 145 calorías, 7 g de grasa y menos de 1 g de fibra, pero 2 oz. de crujientes galletas de centeno tienen solo 105 calorías, 0.5 g de grasa y más de 4.5 g de fibra. A 2 oz. la porción de galletas integrales tiene 240 calorías, 8 g de grasa y casi 6 g de fibra. La información nutricional del queso también varía ampliamente. Una onza de queso cheddar tiene 115 calorías y 9, 5 g de grasa, mientras que 1 oz. de queso feta tiene 75 calorías y 6 g de grasa. La misma cantidad de queso suizo tiene 110 calorías y 8 g de grasa; 1 onza. de queso crema tiene 100 calorías y casi 10 g de grasa y 1 oz. de queso de cabra suave, como el queso feta, tiene 75 calorías y solo 6 g de grasa.
Pros
Hay muchos beneficios potenciales al incluir cantidades moderadas de queso y galletas en su dieta. Las galletas pueden ser fuentes ricas en granos integrales, y de acuerdo con ChooseMyPlate.gov, los granos tienen la capacidad de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, colesterol alto, obesidad, diabetes y estreñimiento. El queso es rico en proteínas, lo que significa que puede contribuir a construir y reparar la piel, la sangre, los huesos y el tejido muscular magro.
Contras
Para perder peso, una de las principales desventajas de seguir una dieta de queso y galletas es que ambos elementos son relativamente altos en calorías. Necesita crear un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de grasa corporal; Como resultado, no es probable que pierda tanto peso en una dieta de queso y galletas como si reemplazara las comidas con batidos de proteínas bajos en calorías o grandes ensaladas verdes. Otra estafa tiene que ver con la nutrición. Aunque obtendrá proteínas, carbohidratos y grasas al comer queso y galletas, perderá muchas de las vitaminas y minerales esenciales que obtendría al comer frutas y verduras, y eventualmente podría desarrollar deficiencias de nutrientes.
Consideraciones
Hay muchas alternativas saludables para seguir planes de dieta limitados, como una dieta de queso y galletas saladas. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan perder peso gradualmente al comer granos enteros bajos en calorías, proteínas magras, lácteos descremados o bajos en grasa, frutas y verduras, lo que constituye un plan de alimentación permanente y equilibrado que podría seguir indefinidamente. Antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso, consulte a su médico o un dietista registrado para su aprobación.
