Fumar es un hábito poco saludable que en última instancia puede acortar su vida útil. Aunque las consecuencias de fumar son bien conocidas, algunas personas dudan en dejar de fumar por miedo a la hinchazón y al aumento de peso. Según el Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI), la persona promedio generalmente aumenta de cuatro a diez libras después de dejar de fumar. Sin embargo, la Red de Información de Control de Peso (WIN) informa que el 10 por ciento de los ex fumadores pueden aumentar hasta 30 libras. Hay pasos que puede seguir para ayudar a prevenir el aumento de peso después de dejar un hábito tan mortal.
Nicotina y peso
Algunos fumadores parecen más delgados que los que no fuman. La Clínica Mayo explica que el contenido de nicotina en los cigarrillos es parte de la razón por la cual algunos fumadores se mantienen delgados. La nicotina suprime el apetito, aumenta la frecuencia cardíaca y acelera el metabolismo. De hecho, el MCCRI informa que si usted es fumador, su corazón late hasta 20 veces más por minuto después de cada cigarrillo. Los fumadores habituales tienden a quemar más calorías que los no fumadores. Dejar de fumar reduce su metabolismo y frecuencia cardíaca.
Hábitos alimenticios
Una vez que deja de fumar, su apetito puede aumentar y provocar que coma más. Sin embargo, WIN explica que el aumento del apetito desaparece después de algunas semanas. Aún así, si comienza a comer porciones más grandes, este hábito puede mantenerse bien después de dejar de fumar. Dejar de fumar también provoca ansias de alimentos ricos en grasas, salados y con almidón. Tales alimentos aumentan el azúcar en la sangre y pueden hacer que retenga sal. Esto da como resultado la retención de agua y la acumulación de grasa en su sección media. En cambio, la Clínica Mayo recomienda que coma pequeñas porciones de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
Consumo de alcohol
Fumar es un hábito y una adicción. Por lo tanto, es posible que adquiera otros hábitos poco saludables, como beber alcohol. El MCCRI explica que un aumento en el consumo de alcohol es común entre las personas que dejan de fumar. El alcohol se metaboliza en el cuerpo como azúcar, lo que produce grasa abdominal e hinchazón.
Rol del ejercicio
El ejercicio regular no es solo un hábito saludable; Puede ayudar a prevenir la hinchazón y el aumento de peso asociados con el abandono del hábito de fumar. Según el MCCRI, el ejercicio disminuye el apetito, quema calorías, reduce la necesidad de fumar y disminuye el estrés. El estrés es otro contribuyente a la retención de agua y la hinchazón. La Clínica Mayo sugiere que opte por 30 minutos de actividad por día.
Consideraciones
La hinchazón es un efecto secundario común de dejar de fumar, pero la Clínica Mayo informa que el aumento de peso permanente no es inevitable. Si los cambios en su estilo de vida no afectan la hinchazón y el aumento de peso, pregúntele a su médico si las píldoras de agua o los medicamentos para bajar de peso son apropiados para usted. Sin embargo, tenga en cuenta que dichos suplementos están destinados a personas obesas y no a quienes simplemente quieren perder algunas libras.
