Los pesos en los tobillos son herramientas de ejercicio que se sujetan a la parte inferior de las piernas para crear resistencia mientras se ejercita. Los pesos de tobillo se usan para caminar o correr para aumentar la intensidad. Sin embargo, hacerlo puede cambiar su modo de andar normal, lo que puede hacer que pierda el equilibrio o se lastime mientras camina. Puede usar pesas en los tobillos para ejercicios de entrenamiento de fuerza, siempre que ejecute la forma adecuada.
Elevaciones de la pierna
Los levantamientos de piernas son ejercicios abdominales inferiores realizados desde una posición boca arriba en el piso. Con los tobillos bien sujetos, coloque las manos a los costados y levante las piernas a 6 pulgadas del piso. Con un movimiento suave, levante las piernas hasta que su cuerpo forme un ángulo de 90 grados. Baje lentamente y repita de 15 a 20 repeticiones. Si siente estrés en la parte baja de la espalda mientras hace este ejercicio, coloque las manos debajo del trasero.
Abdominales bicyle
Los abdominales en bicicleta trabajan toda su área abdominal y se hacen acostados boca arriba en el piso. Levante las piernas, doble las rodillas 90 grados y nivele las espinillas al piso. Después de colocar las manos a los lados de la cabeza, mueva el codo derecho y la rodilla izquierda uno hacia el otro mientras extiende la pierna derecha. Después de detenerse brevemente, invierta el movimiento y acerque el codo izquierdo y la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda. Vaya hacia adelante y hacia atrás en un ciclo de 15 a 20 veces.
Sobornos glúteos
Los sobornos de glúteos aíslan tu trasero. Ponte a cuatro patas. Alinea tus manos directamente debajo de tus hombros y coloca tus rodillas directamente debajo de tus caderas. Mientras dobla la rodilla, levante el pie derecho hacia el techo. Después de apretar por un segundo, baje la pierna y repita. Cambia de pierna después de 10 a 12 repeticiones.
Extensiones de pierna
Las extensiones de piernas trabajan los cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de los muslos. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. En un movimiento constante, levante el pie derecho del piso y extienda la pierna recta frente a su cuerpo. Deténgase antes de bloquear la rodilla y manténgala presionada durante un segundo completo. Baje lentamente el pie hasta un punto justo encima del piso y repita. Después de 10 a 12 repeticiones, cambia de pierna. También puede alternar cada pierna con este ejercicio. Mantenga sus muslos quietos en todo momento.
Elevaciones de piernas laterales
Los aumentos de las piernas laterales, también conocidos como abducciones, trabajan las caderas y los costados de los glúteos. Párese con el lado derecho frente a una silla y coloque la mano derecha sobre ella para mantener el equilibrio. En un movimiento controlado, levante la pierna izquierda hacia un lado con un movimiento de barrido. Una vez que haya levantado lo más posible, baje lentamente y repita. Después de 10 a 12 repeticiones, cambie de lado.
