Perder peso durante varios meses es una tarea difícil, pero reducir su peso corporal en 10 libras en un plazo de dos semanas es aún más difícil. Se necesita mucho enfoque y determinación para lograr este objetivo de pérdida de peso, así que asegúrese de estar mentalmente preparado para este gran cambio de estilo de vida. En lugar de usar píldoras dietéticas especiales, polvos u otras "modas dietéticas" para perder peso, es mucho más saludable perder las 10 libras de forma natural a través de la dieta y el ejercicio. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es la mejor manera de quemar calorías rápidamente mediante el ejercicio. Sin embargo, tenga en cuenta que se requiere un alto nivel de condición física para este tipo de entrenamiento.
Paso 1
Coma cinco comidas pequeñas por día; tres comidas principales y dos meriendas. Su ingesta calórica diaria debe estar entre 1, 000 y 1, 500 calorías por día, dependiendo del tamaño de su cuerpo y género (las mujeres requieren menos calorías por día). Consuma una porción de vegetales en cada comida / merienda, al menos tres porciones de carne magra por día (pollo, pescado o pavo) y una o dos porciones de fruta por día. Beba mucha agua y coma mucha fibra para mantener su cuerpo regular.
Paso 2
Ejecute sprints, preferiblemente en una pista cercana, para ayudar a acelerar su metabolismo y quemar una cantidad sustancial de calorías; media hora de carrera puede quemar 400 o más calorías. Estírate durante aproximadamente cinco minutos, luego corre unos 100 metros y luego trota los siguientes 100 metros; corre por otros 100 metros y luego trota por 100 metros y así sucesivamente. Haga cuatro revoluciones completas alrededor de la pista (una milla) antes de caminar una vuelta de enfriamiento. Haga ejercicio de esta manera durante aproximadamente 30 minutos y finalice el ejercicio con un trote de cinco minutos y cinco minutos de estiramiento. Corre sprints por tres días y luego descansa por un día. Continuar el patrón durante los 14 días.
Paso 3
Salte la cuerda a alta intensidad durante aproximadamente 30 minutos seguidos, usando un patrón de intervalo de 30 a 60 segundos de salto más lento (período de descanso) seguido de 30 a 60 segundos de salto rápido (período de trabajo). Use este patrón de intervalo de "descanso y trabajo" continuamente durante 30 minutos. Habrás quemado aproximadamente 400 a 500 calorías al final de este entrenamiento. Sáltate la cuerda todos los días, pero los días que corras y saltes la cuerda, asegúrate de descansar al menos cuatro horas para mantener los niveles de energía durante todo el día y no quemarte.
Etapa 4
Use una sala de vapor o sauna en un gimnasio local para relajar los músculos al final de cada día. Tanto la sala de vapor como la sauna también lo ayudarán a sudar, lo que lo ayudará a perder peso de agua. Las saunas y las salas de vapor no son herramientas probadas para ayudarlo a quemar grasa, pero son excelentes para relajar los músculos, los vasos sanguíneos, las articulaciones y preparar su cuerpo para los entrenamientos del día siguiente. Pase unos 20 minutos en la sala de vapor / sauna y beba agua una vez que haya terminado.
Cosas que necesitarás
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Comida saludable
Zapatos para correr
Saltar la cuerda
Sala de vapor o sauna
Propina
Debe quemar aproximadamente 3.500 calorías para perder una libra de peso corporal. HIIT lo ayudará a quemar más calorías durante el día, incluso mientras duerme, al aumentar drásticamente su metabolismo.
Beba agua durante todo el día para mantenerse hidratado. Esto ayudará a mantener altos sus niveles de energía.
Advertencia
Consulte a un médico antes de comenzar un programa HIIT o alterar su dieta.
Detenga el ejercicio si se siente débil, con náuseas, mareado o extremadamente débil y consulte a un médico.
Perder peso rápidamente puede ser poco saludable si se hace incorrectamente.
