Si le duele la espalda durante el ejercicio, tenga la seguridad de que no está solo. La mayoría de las lesiones son causadas por sobreentrenamiento, mecánica corporal inadecuada, acondicionamiento inadecuado o una combinación de estos. Algunos ocurren debido a problemas preexistentes con la espalda o la columna vertebral.
Afortunadamente, la mayoría del dolor de espalda se cura rápidamente, pero algunas lesiones persisten o empeoran. Comuníquese con su médico si le duele la espalda durante más de tres días o si tiene entumecimiento, hormigueo o debilidad en cualquier parte del cuerpo o pérdida del control del intestino o la vejiga.
Propina
El dolor en la parte baja de la espalda puede ser causado por un esfuerzo o un tirón debido al sobreentrenamiento, la forma incorrecta durante el ejercicio, la falta de conocimiento sobre el deporte que está practicando.
Lesión por distensión muscular
La causa más común de dolor muscular durante el ejercicio es un esfuerzo muscular. Esta lesión generalmente ocurre cuando sobreestima su fuerza o no utiliza la mecánica corporal adecuada cuando realiza un ejercicio, como un tirón hacia abajo o un levantamiento muerto, que ejerce presión sobre su espalda.
De acuerdo con el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, también se producen distensiones musculares durante los movimientos de torsión, flexión o estiramiento, y son particularmente comunes en los golfistas debido a las fuerzas de compresión aplicadas en la espalda durante un swing de golf típico. Incluso el ejercicio de jazz puede causar tensión muscular si te mueves de la manera incorrecta.
Aunque generalmente son menores, este tipo de lesiones causan inflamación, lo que conduce a espasmos musculares y dolor intenso. Aplicar hielo en el área dolorosa y tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno puede ayudar a que la lesión sane más rápidamente, pero el tratamiento más importante es el descanso.
Lesión de disco espinal
La columna vertebral está formada por 24 huesos, o vértebras, que estabilizan la espalda y protegen la médula espinal de acuerdo con la Universidad de Washington Orthopaedics and Sports Medicine. Entre estos huesos hay almohadillas gelatinosas llamadas discos intervertebrales que ayudan a facilitar el movimiento de la columna y amortiguar los huesos.
Bajo ciertas condiciones, uno o más de estos discos pueden abultarse, desgarrarse o salirse de su lugar, causando compresión nerviosa y dolor intenso. Esto sucede a menudo durante los deportes de contacto, como el fútbol o cuando un jugador de baloncesto salta y luego cae de pie con fuerza mientras gira para bloquear a un oponente o hacer un tiro.
También puede suceder cuando gira hacia un lado mientras levanta un peso que es demasiado pesado o si no logra involucrar los músculos centrales durante los ejercicios abdominales, como los abdominales o los levantamientos de piernas. Las lesiones de disco generalmente se resuelven espontáneamente con remedios caseros y descanso seguido de un programa de ejercicios de fortalecimiento para estabilizar su columna vertebral.
O, si no está seguro de sus propios remedios, inscríbase en ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar. También puede prescribir ejercicios para el dolor de espalda que puede hacer en casa.
Dolor del nervio ciático
La ciática es un término médico que se refiere al dolor causado por la irritación del nervio ciático, un nervio grande que se origina en la parte inferior de la espalda y continúa por ambas piernas y termina en la parte superior de cada pie, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares.
A menudo causada por un disco abultado que presiona el nervio, la ciática se caracteriza por dolor en la parte baja de la espalda, las nalgas, el muslo, la rodilla o, con menos frecuencia, el pie. Correr y trotar, especialmente sin el calzado adecuado, a menudo causan ciática debido al estrés repetitivo y de alto impacto que estos deportes ejercen en la espalda baja.
Aprender una buena forma de correr y calentar y estirar antes de correr son algunas de las mejores maneras de mantener a raya la ciática. Además, recuerde reemplazar sus zapatos cuando comiencen a mostrar signos de desgaste.
Espondilolistesis en deportistas
Una de las causas más comunes de dolor de espalda en los atletas más jóvenes, la espondilolistesis es una condición en la que una de las vértebras se desliza hacia atrás o delante de la que está debajo, causando dolor según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
Esta lesión es común en personas que participan en deportes que requieren torsión o hiperextensión de la columna vertebral, como la gimnasia o el golf. Los síntomas incluyen dolor de espalda que empeora cuando arquea la espalda, opresión en los isquiotibiales, debilidad en las piernas y, en casos graves, cojera.
Por lo general, los remedios caseros, como las bolsas de hielo y el descanso, pueden ayudar a aliviar el dolor, después de lo cual puede comenzar un programa de ejercicios para aumentar la estabilidad de su columna vertebral. Muchos golfistas también se benefician al cambiar su swing de golf.
