Ejercicios con omóplato, fisioterapia, estiramientos: estas son solo algunas de las formas de aliviar el dolor en el omóplato.
Causas del dolor del omóplato
Existen varias razones por las que puede experimentar dolor en el omóplato. El Instituto Nacional de Salud (NIH) enumera algunas causas posibles, que incluyen:
- Dislocaciones
- Separación
- Desgarro del manguito rotador
- Hombro congelado
- Fractura
- Artritis
Según Better Health Channel, el dolor de hombro en las personas más jóvenes a menudo se debe a una lesión o un accidente, mientras que en las personas mayores, el dolor de hombro se produce como resultado del deterioro natural de los huesos.
Tratamiento / diagnóstico del dolor de hombro
Better Health Channel explica que su médico diagnosticará su dolor de hombro al preguntarle sobre su historial médico y realizar un examen físico. Otros métodos para diagnosticar el dolor de hombro incluyen radiografías, ultrasonido y resonancia magnética.
Los tratamientos pueden depender de la causa del dolor del omóplato. Los tratamientos comunes incluyen fisioterapia, en la cual un fisioterapeuta le asigna estiramientos de hombro para el dolor.
Usar compresas de calor y frío, así como tomar analgésicos, como ibuprofeno o acetaminofeno, pueden ayudar a disminuir parte del dolor y la rigidez. En casos severos, se puede requerir cirugía.
El dolor de hombro puede demorar hasta dos semanas en desaparecer por sí solo. Si persiste después de un par de semanas, puede ser hora de consultar a su médico.
Ejercicios para el dolor del omóplato
Alberta Health Services recomienda ejercicios para los omóplatos. Si comienza a experimentar dolor, no continúe realizando el ejercicio.
Movimiento 1: estiramiento de tríceps
- Alza tu mano sobre tu cabeza.
- Con el brazo levantado, dobla el brazo por el codo y baja la espalda.
- Con la otra mano, empuje hacia abajo el codo doblado.
- Mantenga durante seis segundos y luego repita dos o cuatro veces con cada brazo.
Mover 2: Apretón de omóplato
- Siéntese o párese con los brazos a los lados y los hombros relajados.
- Apriete los omóplatos y sosténgalos durante seis segundos antes de soltarlos.
- Repita este movimiento de ocho a 12 veces.
Movimiento 3: Remo
- Asegure una banda de ejercicio alrededor de un objeto y sujete cada extremo de la banda con cada mano.
- Sentado o de pie, mantenga los brazos rectos frente a usted y párese a una distancia donde haya una ligera tensión en la banda.
- Tire hacia atrás con un movimiento de remo, de modo que los codos estén en un ángulo de 90 grados.
Mover 4: tirar hacia abajo
- Asegure su banda de ejercicio en la parte superior de una puerta cerrada con un ancla de entrada de banda de ejercicio hecha correctamente.
- Agarre cada extremo de la banda mientras está sentado o de pie.
- Levanta los brazos, los codos rectos.
- Mientras mantiene la cabeza recta y la espalda erguida, tire hacia abajo y hacia atrás doblando los codos.
- Pare donde están sus manos al mismo nivel que su barbilla.
- Repita de ocho a 12 veces.
Movimiento 5: Cofre T Estiramiento
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies plantados en el suelo.
- Lleve sus brazos a los costados en forma de T.
- Permanezca en esta posición durante 15 a 30 segundos, luego repita dos o cuatro veces.
