La menopausia, y los cambios hormonales asociados con ella, a menudo causan aumento de peso alrededor de la sección media, según la Academia de Nutrición y Dietética. Comer solo 1.200 calorías al día ayuda a muchas mujeres menopáusicas con sobrepeso a perder peso durante un momento en que a menudo es difícil hacerlo. El uso de planes de comidas saludables ayuda a las mujeres menopáusicas a satisfacer las necesidades nutricionales y a mantener un límite diario de 1, 200 calorías.
Beneficios de pérdida de peso
Las mujeres menopáusicas con sobrepeso que logran un peso corporal saludable al consumir 1.200 calorías diarias tienen riesgos reducidos de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Las mujeres posmenopáusicas que pierden peso también tienen menos probabilidades de experimentar síntomas vasomotores, como sudores nocturnos y sofocos, según un estudio publicado en "Menopause" en 2012. Una dieta de 1, 200 calorías es el enfoque correcto para las mujeres con sobrepeso si tiene menopausia. a una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, señala los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Inconvenientes
Las dietas que consisten en 1, 200 calorías al día no son apropiadas para todas las mujeres menopáusicas que intentan perder peso; algunas de estas mujeres sentirán hambre cuando consuman 1, 200 calorías. Las mujeres activas y aquellas que pesan 165 libras o más pueden necesitar hasta 1.600 calorías por día para perder peso de manera segura a un ritmo adecuado, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Sus necesidades de energía individualizadas para perder peso a menudo son de 500 a 1, 000 calorías menos que su ingesta habitual.
Plan de comidas de 1, 200 calorías
El uso de planes de comidas de 1.200 calorías ayuda a las mujeres menopáusicas que intentan perder peso a cumplir con su límite diario de calorías. Un plan de comidas de muestra proporcionado por las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 contiene 4 onzas de granos, 3 onzas de alimentos con proteínas, 2.5 tazas de productos lácteos, 1.5 tazas de verduras, 1 taza de fruta, 4 cucharaditas de aceites y 121 calorías adicionales al día. Una onza del grupo de granos equivale a una rebanada de pan; media taza de avena cocida, arroz o pasta; o 1 taza de cereal listo para comer. Una onza del grupo de proteínas y alimentos equivale a 1 onza de carne, pollo o mariscos; un huevo; media onza de nueces; o un cuarto de taza de legumbres.
Ejemplo de menú de 1.200 calorías
En un menú de 1.200 calorías, el desayuno puede incluir 1 taza de avena cocida, media taza de arándanos, dos tercios de onza de almendras en rodajas y 1 taza de yogur bajo en grasa. Un refrigerio de la mañana puede ser 1.5 onzas de queso bajo en grasa y media taza de fresas. Para el almuerzo, pruebe 2 onzas de pollo a la parrilla, 2 tazas de verduras de hoja verde con 1 cucharada de aderezo para ensaladas italiano y cinco galletas integrales. Una merienda puede consistir en 1 taza de requesón bajo en grasa. Para la cena, pruebe 2 onzas de salmón a la parrilla, media taza de quinua o arroz integral, media taza de brócoli al vapor y 1 cucharadita de aceite de oliva.
