Un corazón débil puede definirse como uno que no funciona según lo previsto después de haber sido dañado por afecciones como diabetes, agrandamiento del corazón, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares u obesidad. Fortalezca su corazón viviendo un estilo de vida saludable para el corazón que incluya comer bien, hacer ejercicio y eliminar los hábitos dañinos. Debido a que todas las condiciones médicas varían, consulte primero con su médico.
Dejar de fumar
Fumar aumenta el riesgo de desarrollar una serie de problemas de salud que pueden debilitar su corazón. Por ejemplo, la ateroesclerosis, un endurecimiento de las arterias coronarias causado por la acumulación de sustancias grasas o colesterol, puede ser causada por el monóxido de carbono que se encuentra en los cigarrillos, según la American Heart Association. El monóxido de carbono y la nicotina debilitan su corazón al estrechar sus arterias, disminuyendo las capacidades de transporte de oxígeno de los glóbulos rojos, aumentando los niveles dañinos de colesterol y aumentando el riesgo de un ataque cardíaco. Fumar también aumenta la presión arterial, otro factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Una vez que deje de fumar, sus pulmones comenzarán a sanar inmediatamente y su presión arterial disminuirá en 20 minutos.
Muévete más
Fortalezca su corazón débil moviéndose más y ajustando mayores cantidades de actividad aeróbica, conocida como cardiovascular, a su estilo de vida. Según la Asociación Americana del Corazón, el ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca durante un período prolongado y brinda una serie de beneficios para la salud, incluido el aumento de los niveles beneficiosos de colesterol y la disminución de la presión arterial. Participar en niveles moderadamente rápidos de actividad durante al menos 30 minutos cinco veces por semana fortalecerá su corazón. Los ejemplos incluyen caminar, jardinería, andar en bicicleta, bailar y nadar.
Limite las grasas animales
Presta atención y limita la cantidad de grasas animales que consumes para mejorar la salud del corazón. Las grasas animales contienen grasas saturadas, conocidas como grasas nocivas. Demasiadas grasas saturadas pueden conducir a niveles poco saludables de colesterol dañino y causar el bloqueo de las paredes arteriales, dificultando el flujo sanguíneo del corazón. Limite su consumo de grasas saturadas a menos del 10 por ciento de sus calorías diarias para mejorar la salud de su corazón.
Perder peso
Pierda peso extra para fortalecer su corazón débil. La obesidad y el sobrepeso son los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, accidente cerebrovascular y presión arterial alta. Llevar peso adicional causa estragos en la salud de su corazón al reducir sus niveles de colesterol beneficioso, dañar los vasos sanguíneos y el sistema cardíaco, y obstaculizar la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, el peso adicional aumenta los niveles de triglicéridos y presión arterial. Perder peso fortalecerá su corazón al mejorar la circulación sanguínea, ayudar a controlar los niveles de líquidos de manera más eficiente y reducir sus riesgos de trastornos del sueño,
Restringir las grasas trans
Limite estrictamente, u omita, las grasas trans de su plan de comidas para fortalecer un corazón débil. Las grasas trans aumentan simultáneamente sus niveles de colesterol dañino y disminuyen sus niveles de colesterol beneficioso, según la Clínica Mayo. Ayudará a reducir su consumo de alimentos preparados comercialmente, como productos horneados, alimentos en caja, alimentos enlatados, alimentos congelados y fritos. Tenga en cuenta que las etiquetas de los alimentos pueden indicar que un producto contiene cero grasas trans, pero en realidad los alimentos pueden contener menos de.5 gramos por porción. Eso puede sumar si consume una variedad de esos alimentos. Si el aceite o la manteca parcialmente hidrogenada figuran en una etiqueta nutricional, el alimento contiene algunas grasas trans.
