Su cuerpo necesita magnesio para funcionar normalmente y mantener su buena salud. Pero la mayoría de nosotros no recibimos la cantidad recomendada de magnesio en nuestras dietas, según los Institutos Nacionales de Salud. ¿La solución? El malato de magnesio es una opción de suplemento para ayudar a satisfacer las necesidades de su cuerpo de este mineral esencial.
Los beneficios para la salud del malato de magnesio se derivan del contenido de magnesio. Entonces, el malato solo funciona como el portador mineral y ayuda a los intestinos a absorber mejor el magnesio.
Los suplementos de magnesio como el malato de magnesio confieren varios beneficios potenciales para la salud. Sirve como cofactor esencial en más de 600 reacciones metabólicas involucradas en una amplia gama de funciones biológicas, como la regulación de su energía y la producción de proteínas, como se informó en un artículo de Revisiones fisiológicas de enero de 2015. También es esencial para tener huesos, músculos y nervios saludables. Piense en el magnesio como una multitarea bioquímica.
Advertencia
Hable con su médico antes de tomar malato de magnesio para asegurarse de que sea seguro para usted. Esto es especialmente importante si tiene diabetes, enfermedad renal, o está embarazada o amamantando.
Por qué tu cuerpo necesita magnesio
Los ácidos grasos y el azúcar glucosa sirven como combustibles primarios para generar la energía que alimenta su cuerpo, y el magnesio juega un papel importante en estos procesos metabólicos. Las enzimas dependientes de magnesio también participan en la producción de azúcares y ácidos grasos. Aunque las personas con deficiencia de magnesio a menudo no experimentan síntomas, la debilidad y la fatiga son posibles, lo que hace que las primeras señales de alerta sean rojas.
El malato de magnesio es promocionado por algunos como un remedio para aliviar los síntomas de la fibromialgia, incluida la fatiga. Sin embargo, los autores de un metaanálisis de 11 estudios concluyeron que el uso de magnesio y ácido málico tiene poco o ningún efecto sobre los síntomas de la fibromialgia, como se informó en la edición de mayo de 2019 de la revista Medwave.
Los suplementos de magnesio también a veces se promueven para aliviar la fatiga causada por el síndrome de fatiga crónica (también conocido como encefalomielitis mialgica) y la esclerosis múltiple. Sin embargo, la efectividad de los suplementos de magnesio para el alivio de la fatiga en personas con estas afecciones aún no se ha demostrado de manera concluyente. Se necesita investigación adicional.
Todos los órganos y tejidos de tu cuerpo dependen del magnesio. Por lo tanto, si no obtiene suficiente magnesio en su dieta, la suplementación con malato de magnesio u otra forma del mineral ayudará a mantener sus sistemas corporales en funcionamiento. De hecho, el magnesio cumple una función crucial en tantas funciones biológicas que numerosos autores han escrito libros enteros dedicados al tema.
Así es como el magnesio juega un papel en el mantenimiento de una buena salud:
- Síntesis de ácido nucleico: prácticamente todos los tejidos del cuerpo experimentan renovación, lo que significa que las nuevas células reemplazan a las viejas. La replicación celular requiere la síntesis de ácidos nucleicos (ADN y ARN). El magnesio es esencial para este proceso. También estabiliza el nuevo material genético y participa en la reparación del daño por ácido nucleico.
- Síntesis de proteínas: los procesos dependientes de magnesio permiten que su cuerpo produzca las proteínas que necesita. Esto apoya el recambio celular, así como la producción de anticuerpos, hormonas y proteínas de transporte, como las lipoproteínas que transportan grasa en el torrente sanguíneo y el hemo que transporta oxígeno en los glóbulos rojos.
- Señalización nerviosa: el magnesio ayuda a controlar la conducción de los impulsos de las células nerviosas. Una deficiencia hace que los nervios sean "irritables", lo que puede provocar síntomas como entumecimiento u hormigueo. Las convulsiones pueden ocurrir con deficiencia severa de magnesio.
- Contracciones musculares: el equilibrio de calcio y magnesio es clave para las contracciones normales de los músculos voluntarios e involuntarios. La deficiencia de magnesio puede causar síntomas relacionados con los músculos, como debilidad, espasmos y calambres. También puede causar anormalidades en el ritmo cardíaco.
- Huesos fuertes: aproximadamente el 60 por ciento del magnesio en su cuerpo reside en sus huesos, principalmente como cristales que imparten fuerza ósea. Si se produce una deficiencia de magnesio, el cuerpo moviliza magnesio óseo para contrarrestar el déficit en el resto del cuerpo. Con el tiempo, esto conduce a huesos debilitados y contribuye a la osteoporosis.
Está relacionado con la presión arterial reducida
El magnesio promueve la dilatación de los vasos sanguíneos y la deficiencia de magnesio está relacionada con enfermedades cardíacas como la hipertensión y la aterosclerosis, como se explica en un artículo de revisión de nutrientes de septiembre de 2015.
A partir de 2019, la evidencia indica que los suplementos de magnesio dan como resultado una reducción pequeña pero estadísticamente significativa de la presión arterial. De hecho, un metaanálisis que combinó los hallazgos de 22 estudios con 1.173 participantes mostró que la suplementación con magnesio provocó una reducción de la presión arterial sistólica (PAS) de 3 a 4 mmHg y una reducción de la presión arterial diastólica (PAD) de 2 a 3 mmHg, como informó en abril de 2012 en el European Journal of Clinical Nutrition .
Propina
Una lectura de presión arterial consta de dos números, como 120/80 mmHg. El primer número es la presión arterial sistólica, es decir, la presión en las arterias cuando el corazón se contrae / late. El segundo número es la presión diastólica, es decir, la presión arterial cuando el corazón se relaja entre latidos.
Un metaanálisis más reciente que evaluó el efecto de la suplementación con magnesio sobre la presión arterial combinó los hallazgos de 34 estudios con 2.028 participantes. Los investigadores encontraron que tres meses de suplementación con magnesio a una dosis media de 368 miligramos por día redujeron tanto la PAS como la PAD en 2 mmHg, como se informó en la edición de agosto de 2016 de la revista Hypertension .
En particular, a partir de julio de 2019, ni la American Heart Association ni ninguna otra autoridad médica recomiendan suplementos de magnesio para la prevención o el tratamiento de la hipertensión arterial. Hable con su médico si está considerando un suplemento de magnesio como el malato de magnesio para reducir su presión arterial.
Advertencia
Los suplementos de magnesio no son un sustituto de los medicamentos recetados para disminuir la presión arterial. No suspenda ni reduzca la dosis de ningún medicamento recetado para la presión arterial a menos que se lo indique su médico.
Otros posibles beneficios para la salud
La ingesta baja de magnesio se ha asociado con una serie de afecciones de salud, que incluyen ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, migrañas, trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), enfermedad de Alzheimer, depresión y asma. Pero antes de abastecerse de malato de magnesio u otro suplemento de magnesio para prevenir o tratar estas afecciones, ¡disminuya su velocidad!
La investigación aún no ha establecido que la suplementación con magnesio disminuya el riesgo de estas afecciones ni que altere su curso. Tenga en cuenta también que demasiado magnesio suplementario puede dañarlo.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que obtener los nutrientes que su cuerpo necesita se logra mejor a través de su dieta. Dicho esto, los medicamentos y las condiciones médicas pueden interferir con la absorción efectiva y el mantenimiento de niveles saludables de nutrientes dietéticos esenciales como el magnesio. Hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de tomar un suplemento de magnesio como el malato de magnesio.
