La mayoría de las personas usan el peso que figura en una báscula como factor determinante de si son saludables o no. Medir el cuerpo al comienzo de un plan de pérdida de peso y periódicamente durante el proceso le permite ver las áreas del cuerpo que están perdiendo centímetros y lo ayuda a juzgar dónde enfocar los ejercicios de tonificación. Mantenga un cuaderno que enumere las medidas y la fecha tomadas para ayudar a seguir su progreso. FamilyDoctor.org recomienda realizar un seguimiento de las medidas de su cintura durante la pérdida de peso, ya que este es un indicador de su riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Paso 1
Envuelva la cinta métrica alrededor del área de la cintura natural del torso para tomar la medida de la cintura. Este punto está aproximadamente a 2 pulgadas por encima del hueso de la cadera.
Paso 2
Mida la circunferencia de la cadera colocando la cinta métrica justo encima del hueso púbico al nivel de la cadera. Envuelva la cinta sobre el músculo glúteo para medir el área más ancha de las caderas.
Paso 3
Mida el cofre envolviendo la cinta métrica debajo de las axilas y alrededor del frente del cofre en la parte más ancha. Pídale a alguien que lo ayude con esta medición para que pueda mantener sus brazos hacia abajo contra el costado del cuerpo para una medición natural.
Etapa 4
Envuelva la cinta métrica alrededor del muslo en el punto más alto del músculo. Este punto está justo debajo del hueso púbico. Mide cada muslo y registra los números por separado.
Paso 5
Mida el músculo de la pantorrilla envolviendo la cinta métrica alrededor del área más gruesa del músculo. Esto es aproximadamente el punto medio de la rodilla al tobillo. Mida cada ternero y registre los números por separado.
Paso 6
Mida el área del bíceps del brazo envolviendo la cinta métrica en el punto a medio camino desde el codo hasta la axila. Mantenga su brazo relajado para obtener una medida del brazo en un estado natural. Mide cada bíceps y registra los números por separado.
Cosas que necesitarás
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Cinta de medición flexible
Cuaderno
Lápiz
Propina
La Red de Información de Control de Peso del Gobierno de los Estados Unidos recomienda tirar de la cinta métrica sin comprimir la piel para obtener una medición precisa.
