Cuando hace ejercicio, su pulso se acelera para ayudar a mover la sangre y el oxígeno a través de las células y los tejidos. Conocer su pulso puede ayudarlo a evaluar su rutina de ejercicios y maximizar los beneficios de su entrenamiento. Los mejores resultados ocurren cuando su pulso se mantiene dentro de su zona objetivo durante el ejercicio; una frecuencia de pulso demasiado alta o demasiado baja podría indicar posibles problemas.
Conceptos básicos de la frecuencia del pulso
Su pulso, o frecuencia cardíaca, es una forma de saber qué tan fuerte y efectivamente está bombeando su corazón. Cada vez que su corazón se expande y contrae, fuerza la sangre a través de su sistema circulatorio, y puede sentir estos pulsos en puntos de su cuerpo como el cuello y la muñeca. Una frecuencia de pulso normal varía de 60 a 90 mientras está en reposo, y hasta 200 durante el ejercicio vigoroso, dependiendo de su edad y nivel de condición física. Si su pulso baja demasiado, un evento llamado braquicardia, podría causar mareos o desmayos. Si es demasiado alto, el resultado es taquicardia, que puede ser un signo de un problema médico subyacente.
Frecuencia cardíaca objetivo
Determine su frecuencia cardíaca máxima estimada para el ejercicio restando su edad de 220. Durante el ejercicio, busque entre 60 y 80 por ciento de su número de frecuencia cardíaca máxima; cualquier pulso dentro de este rango es normal. Evite el ejercicio que empuje su pulso por encima del 85 por ciento, ya que esto puede provocar problemas cardiovasculares y ortopédicos sin ningún beneficio adicional para la salud. Si tiene un problema de salud preexistente, su médico puede disminuir su zona objetivo de frecuencia cardíaca a alrededor del 50 por ciento.
Tomando tu pulso
Para ver si está haciendo ejercicio en su zona de frecuencia cardíaca objetivo, deje de hacer ejercicio y tome el pulso durante diez segundos. Coloque las puntas de los dedos índice, segundo y tercero en el lado de la palma de la muñeca opuesta o en el cuello cerca de la tráquea. Presione ligeramente hasta que sienta el pulso, luego cuente los latidos durante 10 segundos mientras mira un reloj o reloj, y multiplique ese número por seis. Si no puede tomarse el pulso o dejar de hacer ejercicio, puede usar el método de esfuerzo máximo percibido: si puede hablar y hacer ejercicio al mismo tiempo, no está trabajando demasiado, pero si puede cantar y seguir ejercicio, no estás trabajando lo suficiente. También puede usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa o una prueba de ejercicio graduada supervisada médicamente para determinar su frecuencia cardíaca.
Consideraciones
Varios factores pueden afectar su frecuencia de pulso objetivo, incluidos los aumentos en la temperatura del aire y la deshidratación, que pueden hacer que aumente su frecuencia cardíaca, al igual que el ejercicio en altitudes más altas. Los medicamentos para enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes también pueden afectar su pulso; Es posible que su médico deba ajustar su zona objetivo de frecuencia cardíaca si tiene alguna de estas afecciones. Si su pulso es constantemente demasiado bajo o demasiado alto durante el ejercicio, consulte a su médico, especialmente si también experimenta dificultad para respirar, dolor, mareos o desmayos.
