Es difícil superar el sabor de una rosquilla glaseada caliente en la mañana. Sin embargo, puede que no sepa tan bien después de descubrir las calorías de una dona. Obtenga información nutricional y busque opciones más saludables para comenzar el día con el pie derecho.
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Un donut glaseado de Dunkin 'Donuts tiene 260 calorías, mientras que uno de Krispy Kreme cuenta con 190 calorías. Además de su alto contenido calórico, estas golosinas están cargadas de azúcar y grasas saturadas.
Donut Glaseado Nutrición y Calorías
No es de extrañar por qué las donas glaseadas son tan populares. Son la combinación perfecta de pan suave y mantecoso bañado en un glaseado azucarado. Sin embargo, ese delicioso sabor tiene un precio en forma de calorías, azúcar y grasas saturadas.
La guía de nutrición y calorías de Dunkin 'Donuts muestra que una dona glaseada tiene 260 calorías, con 12 gramos de azúcar, 6 gramos de grasa saturada y 14 gramos de grasa total. Si su dona está glaseada con chocolate, aumenta las calorías a 340, con 17 gramos de azúcar y 19 gramos de grasa.
La cantidad de calorías que contiene una dona varía de una marca a otra, según los ingredientes utilizados y el tamaño de la dona. Por ejemplo, una dona glaseada de Krispy Kreme tiene 190 calorías en comparación con las 260 calorías enumeradas en la guía de nutrición y calorías de Dunkin 'Donuts. Si tiene la opción, vaya con la versión Krispy Kreme para ahorrar algunas calorías.
Las rosquillas también están repletas de grasas trans no saludables y grasas saturadas. Según la Clínica Mayo, las grasas trans no solo aumentan los niveles de colesterol malo (LDL) sino que también reducen los niveles de colesterol bueno (HDL). Una dieta alta en grasas trans puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Si bien muchas compañías han eliminado las grasas trans de sus productos, algunas simplemente las han reemplazado con niveles más altos de grasas saturadas. Es importante tener esto en cuenta, ya que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Recomienda limitar las grasas saturadas a menos de 20 gramos por día. Para poner esto en perspectiva, solo una de las donas glaseadas con chocolate Dunkin 'Donut tiene 9 gramos de grasa saturada.
Implicaciones para la salud del azúcar
¿Conoces esa sensación de cansancio que tienes poco después de comer una rosquilla por la mañana? ¡Culpa al azúcar!
La American Heart Association afirma que los hombres no deben consumir más de 36 gramos de azúcar por día, que son aproximadamente 9 cucharaditas. Las mujeres no deben exceder los 25 gramos de azúcar por día, o 6 cucharaditas. Una sola donut glaseada Dunkin 'Donuts tiene 12 gramos de azúcar.
¿Cuál es el problema con demasiada azúcar? Una revisión de septiembre de 2017 en Current Opinion in Cardiology encontró que aquellos que bebieron bebidas azucaradas tenían un mayor riesgo de aumento de peso, diabetes tipo II y enfermedad coronaria.
El azúcar no afecta solo tu salud física. También causa estragos en la salud mental. Un estudio de cohorte de julio de 2017 en Scientific Reports ha relacionado el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar con la depresión. Como señalan los investigadores, la disminución del consumo de azúcar puede mejorar la salud mental.
Esto no significa que nunca más puedas disfrutar de una dona, pero debes ser consciente de las implicaciones para la salud de comer demasiadas donas. Si anhelas algo dulce, prueba una opción de rosquilla más saludable o simplemente disfruta de una de vez en cuando.
Opciones de donas más saludables
¿Tienes un antojo de donas? Prueba con un donut hole. Un agujero de donut glaseado Dunkin 'Donut tiene 70 calorías y 3 gramos de azúcar, que es mucho menos en comparación con un donut normal.
También puede reducir las calorías y el azúcar en las rosquillas haciendo las suyas. Experimente en la cocina con ingredientes saludables como harina de coco o almendras, stevia, chocolate negro, bayas y más.
Por ejemplo, esta receta de donas de arándano paleo contiene ingredientes saludables como arándanos, harina de almendras, yogur y miel. Tiene 369 calorías por porción, pero está lleno de 8 gramos de proteína y otros nutrientes clave.
Para aquellos que buscan satisfacer un antojo de donas de chocolate sin toda la grasa, esta receta de donas de chocolate es una opción inteligente. Está hecho con frijoles negros y proteína en polvo, lo que le da a cada dona 12 gramos de proteína. En general, hay varias maneras de obtener su rosquilla mañanera mientras mantiene sus objetivos de salud en mente.
