Aunque es probable que esté acostumbrado a sillas cómodas para sentarse, la sentadilla es en realidad una posición natural en las culturas orientales para comer, cocinar, esperar y leer. Las personas que se sientan en esta sentadilla profunda en las calles de India, China e Indonesia no participan en una práctica de yoga; más bien, tienen la flexibilidad y la fuerza en sus articulaciones y músculos para hacer que esta posición se sienta natural y cómoda.
Conocido como Malasana en sánscrito, la sentadilla de yoga dirige su energía hacia abajo y usa la gravedad para estirar la ingle y los muslos internos. Practicarlo regularmente en tu práctica de yoga fortalece tus muslos, agrega movilidad a tus tobillos y estabiliza tu energía.
Expresiones de la sentadilla de yoga
Muchas personas practican una variación de la sentadilla de yoga, en la cual los pies están separados a la distancia de las caderas, o incluso más anchos, y la pelvis se cae lo más bajo posible, flotando a solo centímetros del piso. Su columna vertebral es recta en esta variación; manos en el centro del corazón.
La pose completa de Malasana tiene los pies juntos y las rodillas abiertas a los lados mientras te pones en cuclillas y doblas parcialmente entre las piernas, con los brazos alrededor de las espinillas, para parecerte a la guirnalda que lleva el nombre de la pose.
Para las personas con inflexibilidad o lesiones en la rodilla o la cadera, es probable que ambas variaciones de la postura de Garland estén fuera de los límites. El dolor lumbar o los problemas de disco también hacen que la pose sea difícil, si no imposible. En estos casos, ponte en cuclillas lo más bajo posible sin agravar tus articulaciones sensibles. Si puede, descanse los glúteos en una almohada o un bloque de yoga.
Parte inferior del cuerpo más fuerte
Desde una perspectiva física, la sentadilla de yoga fortalece y estira los muslos, especialmente los cuádriceps. También estira los tobillos, la ingle y la espalda.
La versión más moderada con la espalda erguida y los pies anchos requiere que todo tu núcleo se enganche para mantenerte recto y equilibrado. En la versión completa con los pies juntos, su núcleo funciona para evitar que pierda el equilibrio.
Digestión y Beneficios Energéticos
Malasana envía tu energía hacia abajo, ayudándote a estabilizarte. Cada vez que necesitas calmarte, Malasana es una pose para practicar. La naturaleza descendente de la energía de la pose puede ser revitalizante y limpiadora, según varias tradiciones de yoga.
La variación completa, en la que estás cubierto sobre tus piernas dobladas imitando una guirnalda, atrae tu atención hacia adentro, lo que puede ser aún más tranquilo para tu psique.
La sentadilla profunda también estimula la digestión saludable y facilita la eliminación; solo piense en la posición de su baño cuando no tenga un inodoro durante un viaje de campamento.
Alivio durante el embarazo
La sentadilla de yoga es una postura positiva para practicar durante todo el trimestre del embarazo. Un estudio realizado en 2015 y publicado en Obstetrics and Gynecology mostró que Malasana y otras 25 posturas son formas positivas de reducir el estrés, la depresión y la ansiedad durante el embarazo. No ofreció ningún daño al feto ni a la futura madre.
