Simplemente hacer entrenamiento de resistencia para la parte posterior de tus brazos no eliminará la grasa. La reducción de manchas, donde eliminas la grasa en solo una parte de tu cuerpo, es un mito, según el American Council on Exercise. Para tonificar realmente esos brazos, combine cardio y un desafiante entrenamiento de resistencia para cambiar su forma. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Y si siente dolor durante cualquier ejercicio, deténgase de inmediato.
Cardio para la pérdida de grasa
La cantidad de cardio que haces depende de la cantidad de grasa que quieras perder. Para la pérdida moderada de grasa, realice ejercicios cardiovasculares de tres a cinco veces por semana. Si tiene más grasa que perder, aumente esa cantidad y haga cinco a siete días a la semana de cardio. Mantenga su intensidad moderada a vigorosa para quemar calorías y perder grasa. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos y hasta 60 para una pérdida de grasa más significativa. Elija cualquier actividad que disfrute y mantenga su ritmo cardíaco alto.
Salsas de banco
Las inmersiones desafiarán sus tríceps, agregando definición muscular a medida que disminuye la grasa corporal con cardio. Agregar músculo también elevará tu metabolismo. Siéntate en un banco plano y coloca tus manos sobre el borde del banco cerca de tus caderas. Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Deslice las caderas del banco para que su peso se apoye en sus manos. Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el piso hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de los hombros, o los codos estén doblados a 90 grados. Presione hacia atrás contrayendo sus tríceps para una repetición completa. Haz de una a tres series de ocho a 12 repeticiones.
Pushdowns de tríceps
Realizar un pushdown en un aparato de cable. Puede hacer esto con un accesorio de cuerda o una barra recta. Establezca el cable en su configuración más alta con el mango conectado, y establezca su resistencia en la pila de pesas. Sujete los mangos con un agarre por encima de la mano y mantenga los brazos al lado de su cuerpo todo el tiempo. Presiona la manija hacia los muslos, estira los codos y contrae los tríceps. Suavemente levante el peso doblando los codos. Deténgase cuando la parte superior de sus brazos comience a alejarse de su cuerpo para una repetición completa. Haz de una a tres series de ocho a 12 repeticiones.
Extensiones aéreas con mancuernas
Elige una pesa y siéntate en un banco. Siéntate y agarra la mancuerna alrededor del mango con ambas manos. Levante la pesa sobre la cabeza con los brazos al lado de las orejas. Mantenlos allí todo el tiempo. Dobla los codos y baja la pesa detrás de la cabeza. Ve despacio para no golpearte. Deténgase cuando no pueda bajar más el peso. Presione una copia de seguridad arriba para una repetición completa. Haz de una a tres series de ocho a 12 repeticiones.
