Paso 1
La degeneración espinal puede inducir dolor por la noche o al despertar, pero esta condición también persistirá durante el día. Las personas que experimentan dolor de espalda solo después de dormir probablemente tengan problemas crónicos con su postura o entornos de sueño. Las causas secundarias de dolor en la espalda, los hombros y el cuello pueden incluir estrés y ansiedad que crean tensión muscular y fomentan una posición de sueño muy curva. La National Sleep Foundation informa que el ejercicio nocturno, así como la ingestión de bocadillos, cafeína, nicotina o alcohol poco antes de dormir también pueden tener efectos negativos. Las causas principales del sueño doloroso pueden tener más que ver con una mala postura para dormir.Tu colchón
Paso 1
Muchas personas usan colchones que se hunden y desalinean la columna vertebral, el cuello y la cabeza. Mientras que otras personas se equivocan en el lado opuesto de la precaución al comprar un colchón que es demasiado firme. Cualquiera de los extremos puede causar dolor de espalda crónico. La Clínica Cleveland señala que el tipo de cuerpo sigue siendo el criterio para elegir la firmeza del colchón, y señala que los compañeros de sueño pueden tener diferentes necesidades.
Los colchones más suaves, pero no caídos, se adaptan mejor a las personas cuyas cinturas son más estrechas que sus caderas. Estos colchones ayudan a la postura del sueño al absorber un mayor peso pélvico. Las personas cuyas caderas y cinturas son de proporciones iguales pueden beneficiarse con colchones más firmes, pero no duros.
Tu almohada
Paso 1
La Asociación Estadounidense de Terapia Física relata que la postura correcta para dormir depende de una almohada que soporte la curva cervical o cervical natural de la columna vertebral. Las almohadas múltiples o rellenas pueden contribuir al dolor de espalda y no deben usarse. Las almohadas regulares de plumas, relleno de fibra y espuma se descomponen con el tiempo y pueden causar un inicio de dolor de espalda y cuello.
Reemplazar almohadas regularmente o seleccionar almohadas hechas de materiales especiales, como almohadas de agua recargables o de espuma viscoelástica o de memoria, promueve buenas posiciones para dormir. Las almohadas que son más delgadas en el centro y más gruesas en los extremos están diseñadas para soportar el cuello uterino de las personas que duermen de espaldas y de lado.
Su postura
Paso 1
Si los incidentes de dolor de espalda resultan aislados, pueden resultar de una posición ocasional para dormir en el estómago. La Asociación Americana de Quiropráctica desalienta esta postura del sueño que ejerce presión sobre cada una de las tres curvas naturales de la columna vertebral, lumbar, torácica y cervical.
Dormir de lado puede crear una inclinación pélvica que induce dolor, y dormir de espaldas puede estresar la región espinal lumbar. La ACA sugiere evitar estos riesgos colocando una almohada entre las rodillas cuando duerme de lado y debajo de las rodillas cuando duerme boca arriba.
