Los espasmos musculares en la parte superior de la espalda pueden causar una variedad de síntomas, desde molestias leves hasta un dolor insoportable. Sentarse en un escritorio demasiado tiempo, demasiado tiempo en la computadora o conducir durante largas horas son solo algunas de las cosas que hacen que los músculos se tensen, debiliten o ambos. Eso los hace vulnerables al espasmo.
A corto plazo, puede aliviar los espasmos musculares de la parte superior de la espalda con calor, hielo y antiinflamatorios no esteroideos, como ibuprofeno, naproxeno o aspirina. A la larga, los ejercicios y estiramientos dirigidos a los músculos y tendones clave pueden prevenir futuros espasmos.
1. Apretón del omóplato
La compresión del omóplato trabaja los romboides que retraen los omóplatos y los músculos trapecios, que se extienden desde la base del cráneo hasta la parte inferior de los omóplatos. Es una maniobra fácil que se siente bien, es fácil y puede estar en su escritorio de trabajo.
CÓMO HACERLO: ya sea sentado o de pie, deje que sus brazos cuelguen a sus costados. Luego, simplemente retira los hombros como si trataras de hacer que se encuentren en el medio. Mantén la postura durante 5 segundos o más, suelta y repite tantas veces como quieras.
2. Aviones
Los ejercicios de avión trabajan los músculos entre las escápulas y los de la parte superior de la espalda.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo en el piso con los pies en posición de paloma. Extiende tus brazos en ángulo recto con las palmas hacia abajo. Levante la cabeza, los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda del piso. Una vez que esté en el aire, flexione los brazos hacia el techo.
3. Push-Ups
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios completos que puedes hacer. Además de fortalecer los haces de músculos y tendones que suben y bajan por la columna, llegan al serrato anterior, un músculo importante para la estabilidad del omóplato.
CÓMO HACERLO: Comience en una posición de tabla sólida en sus manos y pies. Dobla los codos y baja el pecho al suelo. Empuje hacia atrás hasta el inicio.
: Técnica adecuada de flexiones
4. Estiramiento de la pared del brazo doblado
Muchas situaciones dolorosas de la parte superior de la espalda pueden ser tanto culpa de los músculos del torso frontal como de los músculos de la espalda. Un pectoral menor apretado o acortado, un músculo pequeño que se encuentra debajo de los músculos pectorales más grandes, puede empujar los hombros hacia adelante y provocar que se encorven y duelan. El estiramiento de la pared del brazo doblado es ideal para el pec menor alargado.
CÓMO HACERLO: Párate en el marco de una puerta con las piernas separadas en una posición de embestida parcial. Su pierna izquierda está hacia atrás, y su pierna derecha está hacia adelante. Levante el brazo izquierdo hasta la altura de los hombros y coloque la palma y el interior de su brazo en el marco de la puerta como si su brazo fuera un poste de gol.
Empuje su pecho hacia adelante suavemente hasta que sienta un estiramiento. Mueva su brazo hacia arriba o hacia abajo para sentir el estiramiento en diferentes partes de su pecho. Repita en el otro lado.
