Su peso corporal fluctúa naturalmente diariamente según la cantidad de calorías que come y la cantidad de agua que su cuerpo gana y pierde a través de la pérdida de agua natural y la pérdida de sudor cada día. Cierta fluctuación diaria del peso corporal es normal y esperada. Sin embargo, los cambios drásticos en el peso corporal a diario pueden ser un signo de algo más grave.
Fluctuaciones de agua
Su cuerpo es bastante eficiente para mantener el equilibrio de agua entre la cantidad de agua que bebe y el agua que excreta. Los cambios normales y saludables en el peso corporal debido a las fluctuaciones en el agua corporal total son bastante pequeños: aproximadamente el 0.2 por ciento de su peso corporal total por día, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Por ejemplo, si pesa 120 libras, una fluctuación saludable del peso del agua es de aproximadamente 1/4 de libra por día. Si está ganando o perdiendo más de 1/4 libra de peso de agua al día, su dieta puede ser desequilibrada o podría deshidratarse.
Preocupaciones de deshidratación
Si su cuerpo excreta demasiada agua debido a una dieta desequilibrada o pérdidas de agua excesivas, que pueden ocurrir debido al ejercicio prolongado, altas temperaturas del aire, diarrea, vómitos, fiebre alta y traumatismos, la deshidratación es una preocupación y puede ser peligrosa. El Centro Médico de la Universidad de Rochester informa que si pierde el 1 por ciento de su peso corporal, que es de 1.2 libras para un adulto de 120 libras, probablemente se sentirá cansado y su rendimiento físico se verá afectado. Si en un día pierde del 2 al 4 por ciento de su peso corporal en agua, equivalente a 2.4 a 4.8 libras para una persona de 120 libras, el funcionamiento mental disminuirá.
Cambios de grasa corporal
El peso de la grasa corporal no fluctúa tan rápidamente como el peso del agua. Una libra de grasa corporal equivale a 3.500 calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por lo tanto, para perder 1 libra de grasa corporal en un día, tendría que quemar 3.500 calorías más de las que come, lo cual es casi imposible y poco saludable. Muchos adultos queman diariamente de 13 a 18 calorías por libra de su peso corporal, de acuerdo con la Facultad de Medicina de Harvard, lo que equivale a 1, 560 a 2, 160 calorías diarias para un adulto de 120 libras. Comer dietas bajas en carbohidratos a menudo causa pérdida de peso del agua, al menos inicialmente, lo que no es un buen indicador de las fluctuaciones en la grasa corporal.
Fluctuaciones de peso diarias seguras
Para perder o aumentar de peso a un ritmo seguro, apunte a una fluctuación semanal de 1 a 2 libras por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y una edición de 2008 de "Today's Dietitian". Por lo tanto, un cambio seguro en el peso corporal es de 0.14 a 0.29 libras diarias más o menos 0.25 libras de fluctuación del peso del agua. Cuando comas una dieta bien balanceada y bebas mucha agua, busca las tendencias semanales, no diarias, de pérdida de peso y aumento de peso.
