La región lumbar de la espalda es el área inferior justo por encima del sacro. Esta parte de su espalda forma parte de la forma de S que su columna crea naturalmente. Las vértebras lumbares consisten en cinco vértebras individuales conocidas como L1, L2, L3, L4 y L5. El tamaño de estas vértebras aumenta a medida que aumenta el número. L1 y L2 son las vértebras más pequeñas en la región lumbar y los ejercicios específicos ayudan a fortalecer esta área para ayudar a prevenir lesiones.
Empuje pélvico
Acuéstese boca arriba en el piso o sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies planos. Relajando los brazos a los lados, empuje las caderas hacia el piso. Tendrá que levantar ligeramente las nalgas para realizar este movimiento correctamente. Mantenga esta posición durante cinco a siete segundos. Regrese a la posición original y repita 10 veces.
Ejercicio de arco
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las piernas rectas y los pies apuntando lejos de su cuerpo. Coloque ambas manos en la región inferior de su espalda. Arquee la espalda y lentamente doble hacia atrás hasta que no pueda doblarse más. Continúa empujando tus manos hacia tu espalda para obtener apoyo. Mantenga esta posición durante tres segundos. Vuelve a la posición original. Realiza 10 repeticiones.
Abdominales
Cuando se realiza correctamente, este ejercicio fortalecerá su espalda baja. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies inmovilizados por un objeto estable. Si lo desea, haga que un compañero sostenga los pies y los tobillos firmemente contra el piso. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante lentamente el torso del suelo levantando primero los hombros, luego la sección media y luego la espalda baja. Mantenga esta posición durante al menos tres segundos. Vuelva lentamente a la posición original. Realiza un conjunto de 10 repeticiones.
Arco arrodillado
Ponte de manos y rodillas, si es necesario, utiliza una colchoneta de ejercicios como cojín. Arquee la espalda y baje la cabeza para que su cuerpo tenga la forma de una n minúscula. Mantenga esta posición durante siete segundos. Levanta la cabeza y empuja la espalda hacia el piso para formar la forma de una u. Mantenga esta posición durante siete segundos. Repita este ejercicio 10 veces en ambas direcciones.
