Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de calorías para mantener un peso saludable. Las calorías ayudan a alimentar el cuerpo y evitan que queme grasa almacenada para funciones básicas. Cuando come la cantidad adecuada de calorías, su cuerpo funciona eficientemente y no pierde ni aumenta de peso.
Tasa metabólica basal
Su tasa metabólica basal indica cuántas calorías necesita su cuerpo para realizar funciones básicas como la respiración y las digestiones. Las mujeres pueden calcular la TMB multiplicando su peso en libras por 4.35, y luego sumando 655. Agregue ese número al producto de 4.7 multiplicado por su estatura en pulgadas. Luego multiplique 4.7 por su edad en años y reste ese número de su total anterior.
Para los hombres, calcule su BMR sumando 66 al producto de 6.23 multiplicado por su peso en libras. Agregue eso al producto de 12.7 multiplicado por su altura en pulgadas. Finalmente, multiplique 6.8 por su edad en años y reste ese número de su total anterior.
El nivel de actividad afecta los requisitos calóricos
La ecuación de Harris-Benedict calcula la cantidad total de calorías que necesita tomando su tasa metabólica basal (TMB) y multiplicándola por un factor de actividad. Hay cinco niveles de actividad; cuanto más activo sea, mayor será el multiplicador para calcular la cantidad de calorías para mantener el peso.
