El entrenamiento con pesas rusas tiene muchas ventajas. El RKC los usa principalmente para la fuerza. Los levantadores de potencia los usan como una forma de entrenamiento cruzado, mientras que los entrenadores de fuerza y acondicionamiento los usarán para atletas que necesitan acondicionamiento metabólico adicional. Lo que es "mejor", sin embargo, depende de tus objetivos de entrenamiento. Para fines de pérdida de grasa y cardio general, existen dos estrategias que puede utilizar para maximizar los resultados.
Entrenamiento de densidad
Esta es una forma de entrenamiento en circuito que consta de tres a cuatro ejercicios. Cada ejercicio se realiza de cinco a 10 repeticiones. El circuito se realiza por tiempo. Por ejemplo, un circuito de densidad del swing, push press y pushup se realizaría a 10 repeticiones cada uno durante 10 minutos con el menor número de descansos posible. Después de algunas semanas, progresarías a 12 a 15 minutos. En otro mes más o menos, subirías a 20 minutos. El peso debe ser moderadamente exigente, ya que el tiempo en sí proporcionará el verdadero desafío. Esta es una opción efectiva si su enfoque es la pérdida de grasa.
Escaleras
Las escaleras son series progresivas descendentes o ascendentes de ejercicios realizados por tiempo. Por ejemplo, si una escalera de cambios de poder y sentadillas de copa se escribe como "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", entonces realizarías 10 cambios de poder seguidos de 10 sentadillas seguidas inmediatamente por nueve columpios y nueve sentadillas. Repetirías este patrón hasta que termines. Al igual que el entrenamiento de densidad, descansa solo cuando sea necesario. La mayoría de las escaleras se deben lograr en 10 minutos o menos. Esto es un gran desafío cardiovascular y una elección inteligente si no tienes mucho tiempo.
