La natación es una buena manera de mejorar y mantener sus niveles de condición física, pero requiere buenas técnicas de respiración y una función pulmonar eficiente. Es posible que tenga dificultad para respirar mientras nada en diferentes momentos de su vida. Tener dificultad para respirar tiene diferentes implicaciones para el estado físico y la salud, dependiendo de su edad y de su habilidad como nadador.
Conceptos básicos de respiración
El agua es más densa que el aire y comprime un poco el pecho. Debes hacer un esfuerzo para exhalar bajo el agua. La sensación de constricción angustia a algunos nadadores novatos, pero una vez que construye confianza, disminuye la probabilidad de hiperventilar o contener la respiración como reacción al estrés. Soplar aire en el agua lentamente, inmediatamente después de inhalar, le da una sensación de control. La respiración fácil y constante asegura un suministro de oxígeno adecuado, que es fundamental para el movimiento continuo y el metabolismo aeróbico.
Problemas relacionados con la técnica
Para respirar con facilidad, debe mejorar su técnica de derrame cerebral y respiración. Gira su cuerpo en la dirección en que tiene la intención de respirar, lo que coloca la cabeza en la posición correcta para respirar, justo por encima de la superficie del agua. No se esfuerce por levantar la cabeza del agua ni espere a exhalar justo antes de inhalar, ya que se cansará y tendrá dificultades para respirar por completo. También es importante cronometrar su respiración, particularmente la natación estilo libre. Respire justo cuando su brazo de golpe deja el agua en su cadera, para hacer su "recuperación" de nuevo frente a usted.
Problemas relacionados con el ejercicio
La dificultad para recuperar el aliento después de una serie particularmente intensa solo puede significar que necesita un mejor acondicionamiento. El entrenamiento hipóxico o de control de la respiración es útil para los corredores más jóvenes que entrenan para resistir las condiciones de carrera, pero los beneficios no son tan claros para los nadadores mayores. El aumento de la función pulmonar, en cambio, viene con entrenamientos constantes y continuos. Ponte a prueba para aumentar tu ritmo y trabaja con un entrenador en un entorno de equipo para desarrollarte en un entorno seguro y estructurado. Siempre preste atención a los cambios repentinos o inesperados en sus patrones de respiración.
Problemas de salud
El asma dificulta la respiración. El asma inducida por el ejercicio puede ser el resultado de un agravamiento de una afección existente, o de la sensibilidad a los químicos utilizados y producidos por el proceso de desinfección de la piscina, dice Mary Pohlmann MD, miembro del Comité de Medicina Deportiva de USMS. Los medicamentos ayudan a aliviar y prevenir la aparición de síntomas de asma. Los problemas cardiovasculares también causan sensación de disnea, según el Manual de Merck. La disnea o dificultad para respirar es más grave que la sensación típica de estar "sin aliento" después de un sprint. El daño pulmonar debido a fumar es otra causa de tener dificultad para respirar mientras nada. La anemia causada por la deficiencia de vitaminas y otras afecciones también puede ocasionarle dificultades para respirar o tener suficiente aire.
