Las piernas y los crujidos a menudo se consideran erróneamente ejercicios que trabajan los músculos abdominales inferiores. Ambos definitivamente pueden ayudarlo en su búsqueda de un estómago más plano, pero cada uno tiene su propia función, y pueden funcionar de manera diferente de lo que piensa. Comprender los diferentes grupos musculares que los levantamientos de piernas y los abdominales apuntan es importante para obtener el mejor entrenamiento abdominal.
Abs en un crujido?
Se realiza un crujido con ambos pies en el suelo y las rodillas levantadas. La parte superior de la espalda se curva hacia adelante mientras que la parte inferior de la espalda permanece en el suelo.
Las imágenes de abdominales de seis paquetes pueden sugerir una matriz de muchos músculos que acechan debajo de la superficie de su torso. Pero ese paquete de seis es realmente un músculo largo llamado recto abdominal, que flanquea cada lado del frente de su torso. Aunque realmente no se puede aislar una parte del músculo de otra, algunos ejercicios funcionan más en el extremo superior que en el inferior, y viceversa.
Los crujidos trabajan principalmente en la parte superior del recto abdominal. "Puedes adquirir una buena cantidad de definición haciendo abdominales, pero hay un límite de cuán lejos te llevarán", dice el entrenador personal e instructor de yoga David Knox, con sede en Los Ángeles, autor de Body School: una nueva guía para el movimiento en Vida cotidiana _._ "Las caderas y las piernas no se mueven durante los abdominales, por lo que realmente no tienes los abdominales inferiores en funcionamiento".
Lifting de piernas y flexores de cadera
Las piernas izquierdas pueden estimular la fatiga en la región pélvica, lo que puede hacer que se sienta como si estuvieras trabajando tus abdominales inferiores. Pero eso es porque estás trabajando el iliopsoas y el recto femoral. Estos dos músculos que flexionan la cadera se encuentran debajo del recto abdominal y son clave para estabilizar la zona lumbar. Eso beneficia la postura y la alineación de una manera que puede mejorar el trabajo que haces directamente al tonificar tus abdominales.
Más concretamente, los levantamientos de piernas fortalecen la zona lumbar, evitan lesiones y reducen el dolor lumbar. Debido a que las izquierdas de doble pierna involucran los flexores de la cadera, que se originan en la columna vertebral de la madera, aumentan el potencial de lesiones en la espalda. Hágalos con cuidadosa atención a la forma.
¿Deberías incluirlos en tu entrenamiento?
Los crujidos alguna vez fueron el estándar de oro del trabajo abdominal, pero su reputación entre los expertos en acondicionamiento físico ha disminuido un poco con los años. De hecho, en un informe de 2001 del American Council on Exercise, el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego que examinó 13 de los ejercicios abdominales más comunes clasificó la crisis tradicional en el undécimo. Eso no significa que no funcionen. Más bien, hay una serie de ejercicios que funcionaron mejor. En la parte superior de la lista: la silla de los capitanes y la maniobra de la bicicleta.
Pero los abdominales y los levantamientos de piernas tienen la ventaja de ser excelentes para hacer ejercicio en casa. Todo lo que necesitas es un piso y motivación. No los deje fuera de sus entrenamientos por completo, solo recuerde que no son los únicos movimientos que debe hacer para trabajar sus abdominales.
: La forma adecuada para un crujido abdominal
