El hierro es un oligoelemento esencial, uno que solo se necesita en pequeñas cantidades, pero desempeña un papel importante en cómo funciona el cuerpo y cómo se siente. Sin el hierro adecuado, el cuerpo no puede producir glóbulos rojos para transportar oxígeno, y puede sentirse más cansado de lo habitual, con frecuencia mareado o sin aliento. Si su médico determina que su nivel de hierro es bajo, puede recomendarle agregar hierro adicional ya sea de los alimentos o de un suplemento. La mayoría de las marcas son de buena calidad y comparables entre sí, y su médico puede ayudarlo a elegir el tipo y la dosis correctos.
Propina
Los suplementos de hierro se pueden encontrar en multivitaminas, píldoras de hierro y alimentos ricos en hierro.
Suplementos de hierro para mujeres
La cantidad diaria recomendada de hierro de los Institutos Nacionales de Salud para las mujeres adultas que menstrúan es de 18 miligramos por día. Si lleva una dieta equilibrada, y especialmente carne o mariscos, es bastante fácil obtener suficiente hierro de su dieta. Tomar un multivitamínico con minerales puede brindarle un seguro adicional de que está satisfaciendo sus necesidades de hierro, y la mayoría de las multivitaminas de venta libre para mujeres contienen los 18 miligramos de hierro recomendados. Según ConsumerLab, una compañía que prueba la calidad de las vitaminas, existen algunas diferencias de calidad entre las marcas multivitamínicas, pero en general, los productos vendidos por las cadenas de vitaminas ofrecen una buena calidad, y los que se venden bajo algunas marcas de grandes almacenes ofrecen una calidad similar pero a un precios má bajo.
Suplementos de hierro para la anemia
La deficiencia de hierro puede provocar anemia o una disminución en la cantidad de glóbulos rojos. Si tiene deficiencia de hierro, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de hierro para la anemia. Pueden venir en varias formas, incluyendo sulfato ferroso, gluconato ferroso o citrato férrico, cada uno de los cuales contiene cantidades variables de hierro elemental, así que asegúrese de comparar la cantidad total de hierro elemental al elegir un suplemento. Para algunas personas, tomar más de 45 miligramos de hierro puede causar efectos secundarios gastrointestinales como náuseas y estreñimiento. Si experimenta efectos secundarios incómodos, pregúntele a su médico si debe cambiar el tipo de suplemento que está tomando, o considere una fórmula de liberación lenta, que puede ser más suave en su sistema GI.
Fuentes alimenticias de hierro
Antes de considerar tomar píldoras de hierro suplementarias, asegúrese de obtener suficiente hierro de su dieta. Los alimentos como las carnes y los mariscos son buenas fuentes y el cuerpo los absorbe especialmente bien. Los cereales fortificados para el desayuno, las legumbres, el tofu, las verduras de hoja verde y el chocolate negro son otras buenas fuentes de hierro. Si necesita obtener hierro adicional en su dieta, intente comer algunos de estos alimentos en cada comida.
Refuerzo de hierro con vitamina C
La vitamina C mejora la absorción de hierro en su cuerpo. Cuando tome su suplemento de hierro o coma alimentos ricos en hierro, beba un vaso de jugo de naranja o pomelo, o incluya alimentos ricos en vitamina C como tomates, fresas o piñas con su comida para absorber más hierro. Tenga en cuenta también que ciertos compuestos en el café y el té, así como los suplementos de calcio, pueden interferir con la absorción de hierro. Es mejor no tomar un suplemento de hierro con café, té o leche, y si su régimen incluye un suplemento de calcio y hierro, tómelos en momentos opuestos del día.
