Pocas personas disfrutan de estar enfermas, ya sea que la enfermedad sea el resultado del contacto con un agente nocivo externo como un patógeno o una afección interna como el cáncer. La enfermedad no solo debilita su cuerpo en muchos casos, sino que a menudo interfiere con su sistema inmunológico, lo que lo hace menos capaz de protegerlo de otras sustancias y condiciones peligrosas hasta que se recupere. Recuperar su fuerza después de la enfermedad, y mantener una buena salud, depende de su capacidad para comer adecuadamente, hacer ejercicio lo suficiente y controlar el estrés.
Come apropiadamente
La enfermedad afecta tanto su sistema inmunológico, que lucha para ayudarlo a recuperarse, como su cuerpo. Comer adecuadamente después de obtener mejores suministros de las calorías que su cuerpo necesita para reponer sus reservas de energía. Una dieta equilibrada también contiene los nutrientes y antioxidantes que su cuerpo y sistema inmunológico requieren para funcionar bien. Por ejemplo, los minerales y vitaminas con antioxidantes ayudan a eliminar sustancias no saludables, llamadas radicales libres u oxidantes, de la sangre. Una dieta saludable para una persona que se está recuperando de una enfermedad debe incluir alimentos ricos en fibra, como granos enteros, y grasas saturadas mínimas de alimentos como carne roja, productos lácteos enteros y ciertos aceites de cocina como el aceite de coco. Muchas frutas, verduras y agua mantienen su cuerpo hidratado y provisto de nutrientes esenciales adecuados.
Ejercicio
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a tener articulaciones, músculos y órganos más fuertes, como el corazón y los pulmones. En contraste, las personas que se ejercitan muy poco, debido a una enfermedad, por ejemplo, generalmente desarrollan articulaciones, músculos y órganos más débiles con el tiempo. Hacer ejercicio después de vencer una enfermedad ayuda a su cuerpo a recuperar la fuerza al obligar a sus articulaciones, músculos y órganos a reanudar un mayor nivel de actividad. Los beneficios además del aumento de la fuerza que mejora su salud y su sensación de bienestar incluyen una presión arterial más baja, mayores cantidades de oxígeno que circulan por el torrente sanguíneo y mayores niveles de compuestos para mejorar el estado de ánimo llamados endorfinas.
Evitar el estrés
El estrés afecta a las personas enfermas de muchas maneras, incluido el debilitamiento del sistema inmunitario, lo que aumenta sus posibilidades de enfermarse. El estrés también puede aumentar su ansiedad durante la enfermedad y evitar una recuperación rápida o promedio después. Tomar medidas para controlar el estrés en su vida mejorará su salud mental y le dará el enfoque y el deseo de tomar medidas que fortalezcan su cuerpo. La capacidad de evitar y controlar el estrés también le permite evitar el estrés en el futuro y mantener la calma cuando los eventos estresantes son inevitables. Las estrategias para reducir los niveles de estrés incluyen participar en actividades relajantes, como caminatas o pasatiempos agradables, y aprender a respirar adecuadamente a través de actividades como el yoga.
Consideraciones
Otras vías para mejorar su fuerza después de una enfermedad requieren cambios en los hábitos que amenazan su salud, ya sea que esté enfermo o no. Por ejemplo, usar productos de tabaco como cigarrillos y beber alcohol en exceso puede aumentar su riesgo de enfermarse y dificultar su capacidad de recuperarse después de una enfermedad. Para mantenerse saludable, evite tales sustancias. Mantener un peso normal también ayuda. Si la enfermedad hace que aumente o pierda peso, consulte a un profesional de la salud para obtener consejos para perder o recuperar libras de manera segura.
