Un sonido de estallido o crujido en la rodilla podría tener varias causas, incluida la condromalacia, donde la rótula no está alineada, hinchazón en el tendón rotuliano y osteoartritis. Envolver la articulación en un vendaje Ace ayuda a estabilizar los músculos, los tendones y la rótula mientras se monta en bicicleta. Los vendajes Ace están disponibles en la mayoría de las farmacias, vienen en diferentes anchos y están disponibles con clips o un revestimiento autoadhesivo. Consulte a su médico antes de hacer ejercicio con una lesión en la rodilla.
Paso 1
Siéntate en una silla y apoya tu pie en otra silla frente a ti. Mantenga la pierna recta mientras envuelve la rodilla.
Paso 2
Desenrolle de 2 a 4 pulgadas del extremo del vendaje. Coloque el extremo suelto del vendaje en la parte posterior de la pierna, justo debajo de la rodilla.
Paso 3
Envuelva el vendaje una vez alrededor de la parte inferior de la pierna, justo debajo de la rótula para asegurar el extremo. Envuelva la banda por segunda vez, terminando en el punto de inicio.
Etapa 4
Envuelva la banda dos veces alrededor de su muslo, justo por encima de la rótula, luego envuelva la venda dos veces alrededor de la parte inferior de su pierna, justo debajo de la rótula. Mantenga la rótula y el bolsillo en la parte posterior de la rodilla descubiertos.
Paso 5
Envuelva el vendaje alrededor de su muslo hasta que salga corriendo. Asegure el vendaje con los clips o alise el vendaje hacia abajo si tiene un recubrimiento autoadhesivo.
Cosas que necesitarás
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Vendaje de compresión de 4 pulgadas
Clips de vendaje (opcional)
Propina
El vendaje debe estar ajustado, pero no demasiado apretado. Si nota entumecimiento en la parte inferior de la pierna o el pie, retire el vendaje y vuelva a envolverlo.
