Comprender el metabolismo es difícil porque es muy personal. Hay fórmulas y formas de adivinar cuál puede ser su tasa metabólica, pero a menos que realmente se haga una prueba metabólica, las estimaciones pueden ser inexactas. Demasiadas calorías resultan en un aumento de peso, pero muy pocas pueden retrasar el metabolismo y dificultar también la pérdida de peso. Conocer su tasa metabólica ayudará a perder peso, ya que le ayudará a calcular cuántas calorías necesita consumir para mantener las necesidades diarias de energía sin exagerar.
Definición
Según Medline Plus, el metabolismo se refiere a todos los procesos físicos y químicos en el cuerpo que convierten o usan energía. La comida es mucho más que las deliciosas cosas que comes; Es el combustible que mantiene el cuerpo funcionando. Todos los procesos corporales requieren energía, desde la digestión hasta el bombeo del corazón y la respiración. Si se consume demasiada comida y su metabolismo no puede convertirlo todo en energía, entonces se almacena como grasa. Si consume menos de lo que su cuerpo necesita, depende de las reservas de grasa para compensar el resto de los requerimientos de energía.
Normas
La tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en un estado completamente descansado. Esa es una medida de referencia, porque cuando agrega caminar, moverse y actividades de la vida diaria, ese requerimiento calórico aumenta. Para calcular una estimación simple de cuál es su BMR, multiplique su peso en libras por 10 si es mujer y por 11 si es hombre.
Pruebas
La prueba metabólica básica calculará su TMB e incluso agregará estimaciones para el ejercicio y las actividades de la vida diaria. Según el Northwestern Memorial Hospital, la prueba generalmente implica respirar dentro de un tubo durante unos 10 minutos. La prueba calcula la cantidad de oxígeno inhalado a la cantidad de dióxido de carbono exhalado. Mientras más oxígeno use su cuerpo, mayor será su BMR. En general, le dirá si cumple con las normas de BMR para su edad y sexo. Si su metabolismo cae por debajo del promedio, hay formas de aumentarlo para facilitar la pérdida de peso.
Factores
Hay muchos factores que influyen en la rapidez de su metabolismo. Es un error pensar que mientras más grasa tenga, más lento será su metabolismo. En realidad, cuanta más masa tenga, más energía se requiere para mantenerla, por lo que, en general, las personas más pesadas tienen un BMR ligeramente más alto que las personas más delgadas. Sin embargo, el músculo quema muchas más calorías en reposo que la grasa, por lo que los atletas generalmente tendrán un metabolismo más alto que otros. La edad y el género también influyen en el metabolismo. En general, a medida que envejece, el metabolismo disminuye.
Metabolismo creciente
Una creencia común es que al reducir drásticamente las calorías, perderá peso. Sin embargo, su cuerpo necesita alimentos para convertirse en energía. Sin una alimentación adecuada, los niveles de energía disminuyen, por lo que disminuye el metabolismo. Al principio puede perder peso, pero es probable que regrese cuando se consume una cantidad normal de alimentos, porque su metabolismo se hundió muy poco. Una mejor opción es comer comidas pequeñas durante todo el día para que su cuerpo se alimente constantemente y el metabolismo trabaje constantemente para crear energía. Hágase una prueba metabólica para determinar su BMR e intente consumir al menos esa cantidad de calorías diariamente; de esa manera, todavía tendrá un déficit cuando tenga en cuenta las actividades diarias del estilo de vida.
