Un entrenamiento de alta intensidad, saltar la cuerda ha sido durante mucho tiempo una actividad fundamental para los boxeadores, los atletas profesionales y aquellos que desean aumentar su nivel de resistencia cardiovascular. Junto con la construcción de masa muscular magra mediante la activación de numerosos grupos musculares en la parte inferior y superior del cuerpo, saltar la cuerda es un quemador de calorías. Treinta minutos de actividad pueden quemar aproximadamente 400 calorías para una mujer que pesa 135 libras.
Cuerpo inferior
Aunque las pantorrillas son los músculos principales que impulsan el salto, también se activan los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. La fase de carga de rodar a través de la punta de su pie y empujar con los dedos de los pies llama a la parte posterior de su cuerpo a la acción, que son sus glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Los cuádriceps y los glúteos te ayudan a controlar el salto y a aterrizar ligeramente sobre tus pies en lugar de golpear el suelo con un ruido sordo. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas durante las fases de empuje y aterrizaje del salto.
Parte superior del cuerpo
Los hombros y los abdominales son los músculos de potencia de la parte superior del cuerpo al saltar la cuerda, aunque los brazos y las manos también ayudan a balancear la cuerda. Estabilizando la parte superior del cuerpo, junto con el núcleo, es la espalda, que debe ser alargada, recta y centrada sobre la pelvis en lugar de inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
