Mientras que la mayoría de los niños tienen dificultades para no aumentar de peso, un pequeño porcentaje tiene dificultades para aumentar de peso. Sin embargo, cuando se trata de ayudar a su hijo a aumentar de peso, es importante seguir las mismas pautas generales de alimentación saludable recomendadas para todos los niños. Llenar la dieta de su hijo con comida rápida y dulces puede aumentar la ingesta de calorías, pero no proporcionará los nutrientes necesarios para un crecimiento y desarrollo saludables. Consulte a su pediatra para analizar las necesidades de su hijo antes de realizar cambios en la dieta.
Niños, calorías y aumento de peso
Los niños necesitan una ingesta adecuada de calorías para un crecimiento y desarrollo adecuados, con necesidades que van desde 1.200 calorías a 2.600 calorías por día, dependiendo de la edad, el sexo y la actividad. Si su hijo tiene bajo peso, es necesario agregar más calorías a su ingesta habitual para promover el aumento de peso. Si bien cada niño es diferente, aumentar la ingesta en 250 calorías al día puede resultar en un aumento de 1/2 libra por semana. Controle el peso y la ingesta de su hijo y realice ajustes sumando o restando 100 calorías a la vez, según sea necesario. Puede estar ansioso de que su hijo aumente de peso rápidamente, pero un ritmo lento y constante puede promover un aumento de peso más saludable.
Nutrición equilibrada para niños
Aunque su atención se centra en las calorías adicionales y el aumento de peso, su hijo aún necesita comer una dieta sana y equilibrada para obtener todos los nutrientes necesarios para un crecimiento y desarrollo adecuados, junto con un aumento de peso saludable. Seguir las mismas pautas para todos los niños garantizará una nutrición adecuada. Eso significa ofrecer una mezcla saludable de alimentos de todos los grupos de alimentos, como frutas, verduras, granos, proteínas, lácteos y grasas saludables como aceites, nueces y semillas.
Alimentos aptos para niños para un aumento de peso saludable
Todos los grupos de alimentos incluyen una cantidad de alimentos ricos en calorías que pueden aumentar la ingesta de calorías de un niño para ayudarlo a aumentar de peso. Los panqueques y waffles de arroz integral, quinua, avena y granos integrales son buenas opciones de granos para su hijo. Las frutas secas y los plátanos son frutas con más calorías y se pueden servir como refrigerio. Los guisantes, la calabaza de invierno, el maíz y las papas son vegetales saludables para aumentar de peso que su hijo podría disfrutar con el almuerzo y la cena. Revuelva los huevos para el desayuno o agregue frijoles a la sopa de su hijo para obtener calorías y proteínas adicionales. Con los productos lácteos, ofrézcale leche y yogurt bajos en grasa o completos, junto con queso para ayudar a su hijo a obtener más calorías. Las nueces, las semillas y el aceite son una fuente concentrada de calorías y son buenos refuerzos de calorías para verduras, granos y carnes.
Plan de dieta de muestra
Una pequeña pila de panqueques integrales con compota de arándanos casera y un vaso de leche entera es una sabrosa comida de desayuno rica en calorías para su hijo. En el almuerzo, un sándwich de mantequilla de maní y plátano servido con yogur, uvas y palitos de zanahoria es nutritivo, rico en calorías y apto para niños. Una hamburguesa con queso servida con batatas fritas y maíz en la mazorca es una buena opción para cenar.
Los bocadillos son una parte importante de la dieta de aumento de peso de su hijo. Oferta de dos a tres por día. Las buenas opciones incluyen hummus con pan de pita integral, manzanas con mantequilla de maní, queso de cadena y galletas integrales, yogur con granola, un tazón de cereal con leche o un licuado de frutas.
Consejos y trucos para ganar peso
Para ayudar a su hijo a sentirse parte del proceso, planifique, compre y prepare comidas juntos. Esto podría alentar no solo una mayor ingesta de calorías, sino también calorías más saludables. Haga que las comidas sean agradables. Si su hijo no quiere comer, no lo fuerce.
Observe la ingesta de bebidas de su hijo si no tiene hambre a la hora de comer. Algunos niños pueden llenar de leche o jugo, lo que disminuye su apetito por las comidas. Aumente la ingesta de calorías de su hijo agregando leche descremada en polvo a la leche, cereal caliente, yogur, budín, puré de papas o sopa para aumentar las calorías sin afectar el sabor o el apetito. Cada cucharada proporciona 27 calorías adicionales.
