Para algunos, vivir un estilo de vida más saludable puede significar aumentar el ejercicio semanal. Para otros, mejorar sus hábitos de sueño o nutrición puede ser la prioridad. Ya sea que esté en el primer día o en el 100, las elecciones saludables son parte de un viaje de toda la vida, no una solución rápida.
Cuando hace ejercicio con regularidad, duerma bien y toma decisiones alimenticias inteligentes, su cuerpo y su cerebro funcionan a su máxima capacidad. Al tomar decisiones saludables, puede aprovechar al máximo su vida cotidiana.
1. Pérdida de peso saludable o mantenimiento
Entre los principales beneficios de un estilo de vida saludable se encuentra la pérdida de peso o el mantenimiento. Y aunque una vida saludable puede ayudar a transformar su físico, la pérdida de peso es beneficiosa más allá de la apariencia física. Incluso la pérdida moderada de peso puede mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Si bien tanto el ejercicio como una alimentación saludable pueden crear pérdida de peso, una combinación de los dos es más efectiva, según un estudio de octubre de 2012 publicado en Obesity. Después de que 439 mujeres con sobrepeso fueron tratadas con dieta, ejercicio o una combinación, los investigadores descubrieron que combinar una mejor nutrición con entrenamientos regulares promovía los mejores resultados.
2. Sueño mejorado y niveles de energía aumentados
Una buena noche de descanso determina sus niveles de energía para el día siguiente, sin embargo, el 11 por ciento de los adultos estadounidenses duermen lo suficiente cada noche, según la Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño. Según la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, las personas que cierran los ojos de manera inadecuada no solo sienten una disminución de su energía durante todo el día, sino que corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
El sueño es parte de un estilo de vida saludable y se puede mejorar a través del ejercicio y una alimentación saludable. La actividad física regular da como resultado un sueño más prolongado y de mejor calidad, según la National Sleep Foundation. Tan solo 10 minutos de ejercicio aeróbico adicional durante el día lo ayudarán a dormir mejor por la noche. Los que trabajan regularmente también reducen el riesgo de desarrollar trastornos del sueño como el insomnio, un problema creciente en Estados Unidos en este momento, según la Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño.
La calidad del sueño y los niveles de energía también se pueden mejorar con una dieta saludable, otro elemento principal de un estilo de vida saludable. Los alimentos bajos en el índice glucémico, que mide cuánto aumenta un nivel de azúcar en la sangre, pueden ayudar a evitar que su energía fluctúe a lo largo del día, según Harvard Health Publishing. Limitar su cafeína también puede ayudar a mejorar las horas que pasa durmiendo.
3. Mejora de la salud mental
Además de beneficiar su salud física, un estilo de vida saludable también puede mejorar su bienestar mental. El ejercicio y la alimentación saludable son herramientas que pueden ayudarlo a controlar el estrés y, a su vez, mejorar su estado de ánimo (y su sueño, que a menudo también afecta su estado de ánimo).
Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera endorfinas, según la Clínica Mayo. Las endorfinas son moléculas producidas por el cerebro que te hacen sentir bien. Estas moléculas son tan poderosas que incluso pueden ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.
La alimentación saludable también puede ayudar a mejorar su salud mental y mejorar su estado de ánimo, según Harvard Health Publishing. Al igual que un automóvil, el cerebro necesita estar lleno de combustible premium para funcionar correctamente. Una dieta rica en alimentos enteros y ricos en nutrientes da como resultado la mejor y más alta función cerebral. Sin embargo, una dieta llena de alimentos altamente procesados puede hacerte sentir más brumoso y lento.
4. Prevención de enfermedades y lesiones.
Practicar un estilo de vida saludable también puede ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades y lesiones crónicas. Elegir no fumar, comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a compensar el riesgo genético de la demencia, según un estudio de julio de 2019 publicado en JAMA que incluyó a 196, 383 adultos mayores.
Además, practicar esos mismos factores de estilo de vida saludable en la mediana edad, junto con beber con moderación y mantener un peso saludable, puede ayudarlo a vivir una vida más larga sin enfermedades, según un estudio de enero de 2020 en The BMJ . El estudio siguió a más de 100, 000 personas durante más de 20 años y concluyó que los hombres que viven de manera saludable disfrutan de 7.6 años más libres de enfermedad y las mujeres disfrutan de 10.
Mantener una composición corporal saludable no solo puede mejorar sino ayudar a prevenir ciertas afecciones de salud, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, entre otros.
El ejercicio regular puede promover la pérdida de peso, lo que a su vez puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y ayudar a controlar los síntomas de las enfermedades actuales, según la Clínica Mayo. El ejercicio aeróbico (debe obtener al menos 150 minutos por semana, según la Asociación Americana del Corazón) aumenta la salud de su corazón y ayuda a perder peso.
Al fortalecer sus músculos, el ejercicio de entrenamiento con pesas puede retrasar el progreso del deterioro muscular relacionado con la enfermedad, según la Clínica Mayo. Además, al desarrollar su fuerza y flexibilidad muscular y articular, el ejercicio puede ayudar a prevenir lesiones, especialmente en adultos mayores que son más propensos a caerse.
Tu dieta es igual de importante. Según los CDC, comer alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans puede ayudar a prevenir el colesterol alto. También puede reducir su azúcar en la sangre limitando su consumo de azúcar, lo que puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes. La mala nutrición puede contribuir a los factores de riesgo de obesidad, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2, según los CDC.
