Mire cualquier revista o escuche comerciales de televisión y radio, y seguramente se verá inundado de s para recibir ayudas para la dieta, como píldoras para bajar de peso, batidos y programas que prometen ayudarlo a perder esos kilos de más. Si bien algunas ayudas para la dieta pueden facilitar la pérdida de peso, no realizar cambios significativos en el estilo de vida seguramente hará que su cuerpo recupere el volumen adicional. Además, la pérdida rápida de peso mediante el uso de ayudas para la dieta puede afectar negativamente su salud. Perder cinco libras en un período de tres semanas es una tasa segura de pérdida de peso y, mejor aún, puede hacerlo de forma natural.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es crucial no solo para sus objetivos de pérdida de peso sino también para su salud en general. Cuando hace ejercicio, reduce el riesgo de diabetes tipo II, enfermedades cardíacas y presión arterial alta, al tiempo que quema calorías. Debido a que 3, 500 calorías equivalen a una libra, necesitará quemar un mínimo de 17, 500 calorías durante un período de tres semanas para perder cinco libras. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los adultos participen en 2 ½ horas de ejercicio aeróbico cada semana para mantener el tono muscular y perder peso.
Modifica tu dieta
Si bien la recomendación de "comer sano" es un consejo común para perder peso, es demasiado fácil tomar las decisiones equivocadas por error. Por ejemplo, elegir una ensalada es más saludable que elegir un hot dog, pero apilar el aderezo de la ensalada convierte su almuerzo saludable en una pesadilla cargada de calorías. Si los "alimentos saludables" tradicionales no satisfacen su paladar, considere modificar los alimentos que le gustan para reducir su contenido de calorías y grasas sin sacrificar el sabor. Opte por la corteza de trigo integral en su pizza y cúbrala con muchas verduras en lugar de carnes grasosas; o intente hornear alimentos que previamente frió. Junto con el ejercicio, las sustituciones de alimentos saludables pueden ayudarlo a alcanzar su meta de pérdida de peso.
Beber agua
Si bien comer los tipos correctos de alimentos y hacer ejercicio son factores cruciales para perder kilos adicionales, las calorías líquidas pueden acumularse rápidamente y arruinar su dieta. Según la Universidad de Wisconsin Green Bay, el 21 por ciento de las calorías diarias del estadounidense promedio proviene de líquidos. El agua no solo no contiene calorías, sino que ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada y a aumentar la pérdida de peso. Aunque el refresco de dieta puede parecer tentador debido a la falta de calorías, quédese con el agua. Las bebidas dietéticas contienen falsos edulcorantes que pueden condicionar a su cuerpo a desear el azúcar, por lo que es difícil para usted resistirse a sabotear su dieta con golosinas azucaradas.
Cambia tus hábitos
La forma en que come puede ser casi tan importante como lo que come. Si usted es un patrón de comidas crónico, puede estar evitando las calorías en una comida solo para comer en la siguiente. Además, privarse de alimento lo hace más propenso a tomar decisiones poco saludables. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que coma lentamente para evitar comer en exceso, planifique comidas saludables con anticipación en lugar de en el último minuto y evalúe si realmente tiene hambre antes de sentarse a tomar un refrigerio o una comida. Incluso los cambios moderados en el estilo de vida pueden reducir significativamente su consumo diario de calorías y ayudarlo a alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
