No siempre es fácil encontrar tiempo en su agenda para levantar pesas, especialmente cuando tiene un día ocupado en la oficina o niños pequeños en casa. A veces son las 9 pm incluso antes de que tengas la oportunidad. Aunque pueda parecer contradictorio, está bien comenzar a levantar pesas antes de acostarse.
Propina
Los entrenadores ahora están de acuerdo en que está perfectamente bien levantar pesas antes de acostarse. Los beneficios incluyen alivio del estrés, sueño mejorado, masa muscular preservada y mejoras en el estado de ánimo.
Encuentra tu momento ideal
No es realista, por cualquier extensión de la imaginación, decir que todos deberían hacer ejercicio por la mañana. ¿Por qué? ¿El pájaro madrugador no siempre atrapa ese gusano? Realmente no. En primer lugar, las personas mantienen horarios muy diferentes, y aunque una persona puede estar en el trabajo de 9 a.m. a 5 p.m., otra puede comenzar a las 10 p.m. Esta metodología anticuada no tiene en cuenta nuestro propio cronotipo personal..
Según el American Council on Exercise, todos tienen un cronotipo diferente. Algunas personas tienen lo que se llama el cronotipo "temprano", lo que significa que están perfectamente bien despertando antes del amanecer. Las primeras personas del cronotipo a veces se describen a sí mismas como "personas de la mañana". Otros encarnan el cronotipo "normal" y, naturalmente, se levantan una o dos horas después del sol.
También hay un número significativo de personas que entran en la categoría de cronotipo "tardío". Estos son los noctámbulos que permanecen despiertos durante varias horas después de que se pone el sol y se acuestan tarde. Los entrenadores ahora argumentan que las personas deberían prestar más atención a sus cronotipos personales al seleccionar sus tiempos de entrenamiento. En otras palabras, trate de ajustar lo que funciona mejor para usted, no lo que todos los demás dicen que es correcto.
Beneficios del levantamiento de pesas en la noche
Los méritos de levantar objetos por la noche antes de acostarse se han debatido a lo largo de los años, pero aún persisten algunos mitos que deben ser desmentidos. La primera es que hacer ejercicio antes de acostarse puede mantenerlo despierto por la noche. Esta afirmación simplemente no es cierta y varía mucho de persona a persona. De hecho, algunas personas pueden encontrar que levantar pesas por la noche les ayuda a desahogarse y, por lo tanto, a acostarse sintiéndose más tranquilas y relajadas. Hay muchos más beneficios del levantamiento de pesas por la noche:
Alivio del estrés: el bombeo de hierro puede ser una de las formas de ejercicio más estimulantes. Intente levantar pesas después de un día difícil y observe cómo cambian sus niveles de estrés. Esto también puede tener un impacto positivo en su presión arterial.
Mejor sueño: según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, se estima que los trastornos crónicos del sueño afectan hasta a 70 millones de personas. Este número es alarmante sabiendo que dormir mal afecta nuestra capacidad de funcionar durante todo el día. ¿Las buenas noticias? Levantar pesas antes de acostarse en realidad puede mejorar el descanso por la noche, lo que le ayuda a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido por más tiempo.
Masa muscular preservada: esto es válido para el levantamiento de pesas en cualquier momento del día, pero es importante tener en cuenta que los adultos tienen una necesidad real de mantener un entrenamiento de resistencia regular con el tiempo, especialmente a medida que envejecemos. Según la Academia Nacional de Medicina del Deporte, la disminución de la masa muscular comienza alrededor de los 40 años y se acelera después de los 65 años. Incluso si sucede antes de acostarse, es importante encontrar tiempo para levantar pesas regularmente.
Estado de ánimo mejorado: el ejercicio, en general, crea una liberación de endorfinas en su cuerpo que naturalmente aumenta su estado de ánimo. Acostarse por la noche con mejor humor puede inspirar confianza, crear una sensación de tranquilidad e incluso mejorar sus relaciones. Recuerde que no existe un enfoque único para levantar pesas y que existen muchos beneficios del levantamiento de pesas por la noche.
