Cuando su abdomen se expande debido al aumento de peso, la grasa que rodea los órganos internos se expande y crea depósitos de grasa adicionales en el epiplón, un colgajo en forma de delantal que se encuentra debajo de los músculos abdominales y delante de los intestinos. El vientre del delantal de una madre no es exclusivo de las mujeres que han dado a luz. Cualquier persona, hombre o mujer, puede desarrollar este colgajo de grasa que solo se puede abordar con una dieta enfocada y ejercicio. Perderlo es fundamental para su salud. La grasa del vientre en el epiplón y el resto de la sección media aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y, en las mujeres, ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de ovario.
Dar prioridad a la pérdida en un vientre delantal
Aunque no es posible perder grasa en un punto específico, por ejemplo, no puede aplastar una barriga del delantal, la grasa que se acumula en la sección media es a menudo la primera que pierde con el ejercicio y la dieta enfocados. Las mismas propiedades metabólicamente activas que hacen que la grasa del delantal, también conocida como grasa visceral, sea una posible causa de enfermedad que hace que sea más fácil descomponerse que la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel en las caderas, brazos y muslos.
Usted desarrolla grasa abdominal debido a la genética, una dieta pobre, un estilo de vida sedentario y si ha tenido hijos; el parto aumenta el riesgo de almacenar grasa en el abdomen. Su estado hormonal también influye cuando y si desarrolla una barriga de delantal. Los hombres tienen más probabilidades de almacenar el exceso de grasa en el abdomen a cualquier edad; A medida que las mujeres pasan la menopausia, los cambios hormonales fomentan el desarrollo de grasa abdominal.
Controle su consumo de calorías
Una dieta baja en calorías que le ayuda a crear un déficit diario de 500 a 1, 000 calorías resulta en una pérdida segura y sostenible de 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, no sumerja por debajo de 1.200 calorías, o correrá el riesgo de deficiencia nutricional y pérdida muscular. Refina tus objetivos si no puedes alcanzarlos sin reducir las calorías a niveles inadecuados.
Para mantener su consumo bajo control, evite los refrigerios excesivos, especialmente en los alimentos procesados. Evite el azúcar añadido también. El consumo frecuente de refrescos y otras bebidas gaseosas endulzadas se correlaciona con un aumento de la grasa visceral aumentada, según un estudio publicado en Obesity en 2012. Los dulces, los pasteles y cereales endulzados para el desayuno, las galletas, los pastelitos y otras delicias también están fuera de la mesa, literalmente.
Prepare comidas saludables
En cada comida, busque una porción de proteína que contenga bajos niveles de grasas saturadas, como pescado, pollo sin piel y pavo o carne de res magra. Comience con al menos una porción de vegetales frescos y, si tiene suficiente hambre como para volver por unos segundos, agregue verduras adicionales al vapor, asadas o crudas. Los lácteos bajos en grasa, en forma de leche, queso o yogur, y las frutas son bocadillos nutritivos y relativamente bajos en calorías.
Reemplace los granos refinados, como el pan blanco y la pasta, con granos integrales, como el arroz integral o la avena. Un estudio publicado en una edición de 2010 del American Journal of Clinical Nutrition mostró que un mayor consumo de granos refinados estaba asociado con una mayor acumulación de grasa visceral, mientras que un mayor consumo de granos enteros no. Es una buena idea omitir los alimentos fritos, los alimentos con salsas cremosas o mucha mantequilla y quesos enteros.
Ejercicio para perder un vientre delantal
Logre el mínimo de 150 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana para evitar que su barriga se expanda más. Aumentarlo a unos 250 minutos semanales para perder peso significativo, afirma el Colegio Americano de Medicina del Deporte. La actividad cardiovascular incluye senderismo, trotar o andar en bicicleta.
Los abdominales y los abdominales hacen poco para ayudarlo a perder la grasa que forma el abdomen del delantal, pero estos ejercicios le dan músculos centrales más fuertes. El entrenamiento de fuerza de todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana lo ayuda a crear un mayor porcentaje de músculo, lo que requiere más energía para que su cuerpo lo mantenga. Este tejido magro ayuda a aumentar su metabolismo para que pueda quemar calorías y perder grasa visceral.
