Una buena nutrición puede ayudarlo a aprovechar al máximo cada entrenamiento para que su programa de entrenamiento sea lo más efectivo posible. Si los usa correctamente, las bebidas de proteína después de una sesión de ejercicio pueden promover la reparación muscular y acelerar la reposición de glucógeno para que pueda recuperarse de su entrenamiento más rápido. Las mejores bebidas de recuperación de proteínas proporcionan otros nutrientes esenciales, y son más saludables como parte de una dieta equilibrada. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
La mejor bebida de proteínas para reponer sus reservas de glucógeno, que alimenta sus músculos, tiene una proporción de aproximadamente 1 gramo de proteína a 5 gramos de carbohidratos, según el Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade. Trate de obtener de 7 a 10 gramos de proteína dentro de los 30 minutos de terminar su ejercicio, según la Universidad Estatal de Iowa. Dentro de 1 a 2 horas después de su entrenamiento, tome una bebida de recuperación de proteínas con hasta 20 gramos de proteína. Más de esa cantidad a la vez no tiene beneficios adicionales para la recuperación muscular.
Proteína
La mejor bebida de recuperación de proteínas proporciona proteínas de alta calidad o completas, lo que significa que tiene cada uno de los aminoácidos esenciales que necesita obtener de la dieta, según la Universidad Estatal de Iowa. Todas las proteínas de origen animal están completas, y los ingredientes comunes en las bebidas de recuperación de proteínas son las proteínas de la leche, como el suero o la caseína. La proteína de soya es una proteína completa de origen vegetal, y es posible que desee una bebida de recuperación de proteínas con proteína de soja si es estrictamente vegetariano o vegano.
Usabilidad
La mejor bebida de recuperación de proteínas para ti sabe bien, y los sabores comunes son chocolate, vainilla, galletas y crema y fresa. Una bebida de recuperación lista para beber, como una lata o botella de una sola porción, puede ser la opción más conveniente después del entrenamiento si va a tener prisa. Un polvo puede ser mejor para el almacenamiento a largo plazo porque es más compacto que un producto listo para tomar, y los polvos le permiten decidir si mezclarlos con agua, jugo, para obtener un sabor diferente y más carbohidratos, o leche para Más proteínas y calcio.
Consideraciones
La mejor bebida de recuperación de proteínas proporciona nutrientes esenciales adicionales que pueden ser inadecuados en su dieta, como calcio o hierro para las mujeres, o vitamina B-12 para vegetarianos estrictos. La hidratación es la principal preocupación durante todo el día e inmediatamente después de un entrenamiento, y su bebida de recuperación de proteínas no reemplaza a una bebida de reemplazo de líquidos, como el agua, según la Universidad Estatal de Iowa. También recuerde que su programa de entrenamiento es mucho más influyente en su rendimiento atlético que la bebida de recuperación de proteínas que elija.
