La cantidad de calorías que quema en una hora de ejercicio depende de varios factores. Cuanto más peso tenga, mayor será la intensidad del ejercicio y cuanto mayor sea la duración, más calorías quemará. Es común que un entusiasta del ejercicio físico combine ejercicios dividiendo una sesión de entrenamiento en estiramiento, levantamiento de pesas y ejercicio cardiovascular. El uso de ejercicios mixtos es el principio básico de algunos modos de ejercicio, como el hatha yoga y el entrenamiento cruzado.
Entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado le permite entrenar más tiempo y con más frecuencia. El entrenamiento cruzado reduce el estrés en los músculos y las articulaciones al mezclar diferentes tipos de ejercicio en la misma sesión de entrenamiento. Por ejemplo, divida su sesión de cardio de 30 minutos en el gimnasio entre dos máquinas, como la bicicleta elíptica y la bicicleta estacionaria. Una sesión de entrenamiento cruzado que consiste en 20 minutos de remo estacionario seguido de una carrera en la cinta de correr durante 20 minutos a 8 mph y 20 minutos de ciclismo sin prisa a 10 mph quema 596.32 calorías por hora para una persona de 160 libras y 743.33 calorías por hora para una persona de 200 libras.
Cinta de correr y pesas
Saltar a la cinta durante 30 minutos y luego levantar pesas durante otros 30 minutos para completar su entrenamiento es una rutina de ejercicios típica después del trabajo. Con esta rutina, ganas fuerza y definición muscular, así como construyes tu resistencia y mejoras tu salud cardiovascular. Según los datos del Harvard Health Newsletter, después de caminar dos millas de 15 minutos y levantar pesas durante 30 minutos, una persona de 125 libras quema 210 calorías y una persona de 185 libras quema 333 calorías.
Hatha Yoga
Las clases de hatha yoga ofrecen una hora de ejercicio mixto. Comienza con repeticiones del saludo al sol, una serie dinámica de aproximadamente 12 movimientos. Sigue con las posturas de pie, sentado, girando, doblando la espalda e invertidas, separadas por breves períodos de descanso en posturas de descanso. De acuerdo con la "Medicina complementaria y alternativa de BMC", una clase de yoga que consta de 20 minutos de descanso, 24 minutos de saludo al sol y 28 minutos de posturas de yoga quema un promedio de 197.8 calorías.
Tareas domésticas y jardinería
Cuando no tenga tiempo para ir al gimnasio, haga las tareas del hogar. Actividades como fregar pisos y desmalezar el jardín proporcionan una variedad de ejercicios, al tiempo que aumentan la quema de calorías. Cortar, cavar, lavar el automóvil o las ventanas queman aproximadamente 200 a 222 calorías para una persona de 185 libras, y 135 a 150 calorías para una persona de 125 libras. Realizar una variedad de actividades domésticas y al aire libre combina estiramientos, levantamiento de pesas y otros ejercicios para crear una sesión de ejercicios mixtos.
