Comer huevos aumenta el peso y la altura, hasta cierto punto. Los huevos están cargados de nutrientes importantes que pueden influir en el crecimiento. Son una buena fuente de calorías, proteínas y vitaminas y minerales específicos, todos los cuales lo ayudan a alcanzar su estatura máxima y promueven el aumento de peso.
Propina
Los huevos son una buena fuente de nutrición de alta calidad que puede apoyar el crecimiento y el aumento de peso saludable, pero no necesariamente tendrán un gran efecto en su altura y peso.
Los huevos aumentan de peso y altura
Los huevos proporcionan una cantidad de nutrientes esenciales que pueden soportar la altura y el aumento de peso. Las calorías en los huevos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de aumento de calorías para aumentar de peso. También son una buena fuente de proteínas de alta calidad que pueden ayudarlo a alcanzar su altura genética completa. Finalmente, las vitaminas y minerales importantes pueden ayudar a su cuerpo a medida que crece, así como a su salud en general.
Los huevos son una excelente fuente de nutrientes para ayudarlo a ganar altura y peso. Pero también son una fuente de grasa y colesterol. Un estudio de marzo de 2013 en Metabolism encontró que comer hasta tres huevos al día no tuvo un impacto importante en la salud y no aumentó el colesterol en la sangre.
Además, la Harvard TH Chan School of Public Health informa que el colesterol no afecta la salud del corazón como se creía. Si tiene colesterol alto, hable con su médico o dietista para que le ayuden a descubrir cómo los huevos pueden encajar en su plan de dieta.
Cómo la dieta influye en la altura
De acuerdo con la Genética de referencia del hogar del Instituto Nacional de Salud, la genética determina entre el 60 y el 80 por ciento de su altura final. Esto significa que otros factores, como la nutrición, solo influyen en alrededor del 20 al 40 por ciento de su altura.
La proteína, que se encuentra en los huevos, es un importante predictor de estatura, especialmente para los niños, según un estudio de septiembre de 2016 publicado en Economics and Human Biology. Este estudio encontró que la proteína es el macronutriente más importante para determinar la estatura y el peso en la primera infancia.
Otras vitaminas, como las vitaminas A y D, son especialmente importantes durante los períodos de crecimiento. La vitamina A es necesaria para la replicación celular, mientras que la vitamina D juega un papel en el fortalecimiento y el crecimiento de los huesos. Como fuente de estos nutrientes, los huevos juegan un papel para ayudarlo a alcanzar su máxima altura potencial. Sin embargo, comer más huevos no puede ayudarlo a crecer más alto que su potencial genético.
Cómo ganar peso
Para aumentar de peso, debe comer más calorías de las que su cuerpo quema cada día. Primero, necesita saber cuántas calorías está quemando. Las necesidades calóricas diarias oscilan entre 1.600 y 3.000 calorías por día y varían según el sexo, la edad y la actividad, de acuerdo con las Directrices dietéticas para estadounidenses 2015-2020.
Para aumentar de peso, tendrías que comer constantemente más de las necesidades calóricas diarias. Aunque muchas variables diferentes determinan el aumento de peso, en general, si come 3.500 calorías más de lo que quema, debería aumentar aproximadamente una libra. Para cumplir con el objetivo de 3.500 calorías, esto se traduciría en consumir aproximadamente siete huevos por día además de su dieta normal, aunque probablemente sea demasiado para comer todos los días.
Aumentar el consumo de huevos a siete al día probablemente no sea la mejor manera de comer huevos para aumentar de peso. En su lugar, considere agregar uno o dos al día junto con otras opciones de proteínas saludables.
Nutrientes en huevos
Un huevo grande y cocido tiene 78 calorías, 6 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y 187 miligramos de colesterol, aunque el valor nutricional de los huevos puede variar ligeramente según el tamaño.
La proteína que se encuentra en los huevos es de alta calidad y completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para construir nuevos tejidos. Todos los tejidos del cuerpo están formados por aminoácidos; por lo tanto, necesita las materias primas adecuadas para aumentar tanto la altura como el peso.
Los huevos también son ricos en muchas vitaminas y minerales que pueden ayudar a mantener un crecimiento saludable. Son una buena fuente de riboflavina, selenio, vitamina A, D, E, B12, colina, ácido fólico, ácido pantoténico y fósforo. La vitamina D es difícil de encontrar en la mayoría de los alimentos, pero los huevos son una de las fuentes alimenticias más ricas de esta importante vitamina que puede ayudar a fortalecer los huesos para aumentar la altura.
